.

Упражнение 1.

Смыкаем ладони перед собой упираясь ими с усилием. Не поворачиваясь телом проводим перед собой ладонями в крайние точки на уровне плеч. Делаем это либо спереди себя либо через низ на уровне живота не размыкая усилий на ладонях . На счет раз два вдох

три -четыре выдох с усилием через зубы "С-С-С".

за один подход до 16 повторов.

2 упражнение

3 упражнение

Круговые вращения руками вперёд . Делаем длинный вдох на четыре такта и на четыре такта выдох. Максимальная траектория вращения .Делаем от 6 до 12 раз за один подход вперёд.

упражнение для совсем лежачих

Если вы лежачий больной и не можете двигаться ,но можете дышать. Делайте на четыре такта вдох и на четыре выдох. Сам ролик опубликован https://www.youtube.com/watch?v=LbmIGWt03Dg.