Ковалевская Александра Викентьевна : другие произведения.

Утро ново

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]
Ссылки:
Школа кожевенного мастерства: сумки, ремни своими руками
 Ваша оценка:
  • Аннотация:
    Мотивация двигаться, друзья :-))) Позитивное начало дня

Утро ново

  
   Идея этого сборника появилась вскоре после того, как всё больше заполнялся ежедневник под названием "Дом"
   http://samlib.ru/editors/k/kowalewskaja_a_w/domskotomkoshkamiishestxjuokoshkami.shtml
   В "Доме" собирались интересные ссылки по разным направлениям: от политики до искусства, от юмора до авторских размышлизмов. А по понедельникам я размещала танцевальные видео или оздоровительные практики. Это был мой любимый день, и скоро стало понятно, что участие в эстафете позитивного и здорового - занятие, приносящее радость. Я с энтузиазмом искала материал для понедельничной рубрики, и обнаружила, что в сети есть много замечательных предложений, которые делают начало каждого дня. И возникла мысль вынести эту подборку в отдельный файл.
  
  Так появилось "Утро ново"
  
   Каждая ссылка сопровождается цветом и образом для того, чтобы её было легче находить, ведь некоторые источники имеют похожие названия.
   Обязательно буду оставлять комментарий, или мотивацию, или практический совет.
   Всё ради здоровья и хорошего настроения. В том числе, практический опыт самиздатовцев: как они предпочитают поддерживать себя в форме. Поэтому приглашаю в комментарии, делитесь своим опытом здорового образа жизни :-)))
  
  

Нежная листва и птичье пение

   Звуки весенней природы в горном лесу.
   https://www.youtube.com/watch?v=gpIWi7-GQOw
  
  
  
   Пение дрозда
   https://www.youtube.com/watch?v=8L93hgM5bO8
  
   Это предложение от автора самиздата Станислава Стрыгина - YouTube
   Страница: http://samlib.ru/s/strygin_s/
  
   Звуки гармонизируют утро, даже если просто звучат фоном в вашей квартире.
   Фон реально хорош для йоги, для неспешных растяжек-потягушек.
  
  
  
  

Цвет слоновой кости, основание, трон

  УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЦИГУН
  
   То, что резонирует со мной, совсем не обязательно понравится вам, уважаемый читатель. Особенно это относится к персонам: гуру и тренерам. В норме вы сразу почувствуете, что встречаться с этим человеком онлайн каждый день вам не хочется. Может не нравиться внешность, тембр голоса, манера показывать движения.
   Тогда ждите новых ссылок, они будут.
   И обязательно прислушивайтесь к себе. Подобрать лёгкую разминку длиной в полчаса очень непросто. Это, мне кажется, интуитивный процесс.
  
   Утреннюю зарядку цигун ведёт Станислав Казаков, певец, биографию которого стоит почитать. Казаков - человек увлечённый. Но паузы "вдох-выдох" считает плохо. Не пытайтесь подхватывать предложенный ритм дыхания, лучше сначала мало-мальски разберите упражнения, а затем сами отрегулируйте вдохи-выдохи, это вам по силам.
  
   https://www.youtube.com/watch?v=CBPffyc-jYI
  
   Один момент долго не могла разобрать: почему Станислав показывает руки, лежащие на области пупка, а говорит про энергетическую точку на три пальца ниже пупка? Оказывается (прояснило другое видео), он говорит о глубине нахождения точки: на три пальца вглубь туловища, под пупком. Туда и надо "направить" энергию от упражнения.
  
  

Свежее росистое утро, запах хвои и трав

  Опыт самиздатовских авторов. Утренний совет от Константина Бояндина
  
   Авторская страница: http://samlib.ru/b/bojandin_k_j/
  
   Довольно давно (не считая перерывов на всякие неприятности типа COVID-а) делаю упражнения с гантелями. Если позволяет погода и температура - на улице, иначе - дома. Ничего особого нет.
   1. Разминка - бег на месте, приседания, махи руками.
   2. Жим гантелей стоя или толчок гантели одной рукой.
   3. Подъёмы на бицепс стоя.
   4. Разгибания на трицепс стоя.
   5. Разведение гантелей (стоя или в наклоне).
   6. Румынская становая тяга.
   7. (точного названия упражнения не помню) Поднять гантель на вытянутой руке. Отпустить; в повороте поймать другой рукой (не дать ей существенно опустить) - и так ловить попеременно.
  
   Норма у каждого своя - утром мне достаточно по 80-96 движений на каждую руку, масса снарядов 6 кг.
   Если погода не позволяет, часть упражнений делаю дома, стоя или лёжа.
   Бодрит весьма и весьма.
   Плюс теперь новая практика: 5 минут звукозаписи до упражнений (5 минут утра), 5 после. Ну или в другом порядке, главное - постоять, ни о чём не думая, ни на чём не концентрируясь, и слушать природу
  
   Разговор о здоровье неторопливо продолжался в комментариях, дело ведь живое, практическое. У Константина появились дополнения к утреннему комплексу. Копирую их сюда.
  
   Позже добавилась гиря".
   Место тренировки - или выложенное всё матами (поверх крепкого пола), или "а пофиг, всё равно не сломается" (в моём случае - тренировочная площадка, отсыпанная мелким щебнем).
   Упражнение первое - ноги на ширине плеч, вращаем гирю вокруг тела, передавая из руки в руку. Чем быстрее, тем лучше. Массу снаряда выбирать индивидуально, начинать с 8 кг. Делаю шестнадцать заходов, перехожу на другое упражнение.
   Упражнение второе - вариация маха гирей. Строго прямая спина (так же, как при упражнениях со штангой), старт из положения в присяде. Гирю разгоняем одной рукой, в верхней точке меняем руку и контролируемо опускаем (не попадая гирей по самому себе), и т.д. Шестнадцать махов, перехожу на друге упражнение.
   Упражнение третье - жим гири стоя, по восемь раз каждой рукой. Без фанатизма - строг соблюдать правильную осанку и пр.
   Всё выше повторяется по кругу, пока идёт таймер на 10 минут. Начинал вообще с пяти: на одних махах гирей, при правильном применении, можно согнать лишний вес очень и очень быстро (а также разбить себе колени, вывихнуть кисти или повредить позвоночник - как я говорил, ТБ и без фанатизма).
  
   Замечательное птичье пение. Звукозапись Константина Бояндина:
   http://samlib.ru/b/bojandin_k_j/obscurato-nihil.shtml
  
  
  
  

Колонки компьютера повёрнуты к распахнутому окну. Летом начинаю утреннюю зарядку в саду

  Опыт самиздатовских авторов. Утренний совет от Александры Ковалевской
  
   Летом начинаю утреннюю зарядку снаружи, в саду, повернув колонки компьютера к распахнутому окну. Под окном зала, где стоит комп, нет площадки, но мне достаточно места на отмостке дома, потому что разминка цигун, которую предлагает СТАНИСЛАВ КАЗАКОВ, не требует места вообще.
   https://www.youtube.com/watch?v=CBPffyc-jYI
  
   Что нравится в этом комплексе? Сочетание дыхательных упражнений и сгибаний, потряхиваний.
   Хороша работа с суставами.
   Всё мирно, неспешно. Годится для того,чтобы начать утро в любом состоянии. В любом - это даже в нестроевом, когда, кажется, ни на что нет сил - прилив энергии вам обеспечен. А также хорошее самочувствие и удовлетворение от правильно начатого дня.
   Зарядка цигун вообще на вид не эффектная, но очень благотворная для тела. При внешней лёгкости в цигун есть куда совершенствоваться, делать упраженеия всё правильнее, эффективнее.
   Раздышавшись, я ухожу в дом.
  Для йоги со строгой сосредоточенной ЮЛИЕЙ нужен коврик.
   https://www.youtube.com/watch?v=Bn2Z6tnZk1A
  
   Два этих комплекса меня уже не утомляют, но по-прежнему нравятся, бодрят.
   Если время вечернее, то хорош этот урок йоги:
   ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для расслабления (йога для начинающих, медитация перед сном) - YouTube
  
   https://www.youtube.com/watch?v=E1JT1CKEOuA
  
  Иду в душ.
  Если хочу добавить нагрузку, то продолжаю занятие с мастером спорта ДАРЬЕЙ КОТЕЛЬНИКОВОЙ:
   https://www.youtube.com/watch?v=Vkw1eELgieU
  
   и заканчиваю с позитивной ВАЛЕРИЕЙ РОШАК
   https://www.youtube.com/watch?v=Kn9_D7VTCFI
  
   В сумме это - час физухи.
   Считаю, что я путем перебора подобрала для себя идеальный комплекс:
   1.) глубокое, раскрывающее лёгкие, дыхание и разминка суставов с Станиславом;
   2.) требующие доскональности йогические упражнения Юлии;
   3.) силовые сгибания позвоночника и темп с Дашей;
   и
   4.)снижение темпа, мягкая статика и позитив на весь день от Валерии.
   :-)))
  Если вечером я иду в спортзал, то утром выполняю только цигун со Станиславом Казаковым. Потому что в спортзале буду догоняться на пилатесе или растяжках до пота. И приковыляю домой усталая, но довольная :-)))
  
  

Цвет-серебряный с чернью, как гравировка на клинке

  
   Опыт самиздатовских авторов. Григорий Константинович Панченко:"Регулярно увеличивать и сбавлять темп"
  
   Авторская страница:
   http://samlib.ru/p/panchenko_g_k/
  
   Ну, у меня утро (среднестатистическое, когда я в Харькове), начинается с выгуливания пекинесика. Чтобы не тратить время зря, я в ходе прогулки "качаюсь": беру с собой гантели (довольно легкие, мышцы поутру еще не разогреты), выполняю привычные комплексы. Потом доходим до спортгородка, немного продолжаю там - и завершаю с гантелями на обратном пути. Это самая длительная из 3-х пекинесопрогулок, около часа занимает. Упражнения самые разные, но если надо сбрасывать вес, то важны не столько сами комплексы, сколько интерсистолический ритм: т. е. регулярно увеличивать и сбавлять темп, чтобы менялся ритм сердечных сокращений. С недавних пор стал завтрак откладывать, чтоб начинать не раньше 11. 00: тогда прием еды в теч. суток укладываю в 6 часов (последний раз - в 17.00), а если не удержусь, то в 7 - 8. Хорошая замена диетам. Уж не знаю (кажется, это вообще не просчитано), это организм как-то перестраивает обменные процессы - или в результате просто получается меньше жрать. С последним не поспоришь: где-то на треть меньше съедаться стало. Кстати, войти в этот режим оказалось неожиданно легко: считанные дни испытывал дискомфорт, и то умеренный, особо заставлять себя не пришлось.
  
   По моей просьбе Григорий Константинович подробнее описал свою разминку. Итак, в деталях:
  
   У меня на прогулке масса гантелей по 2, иногда беру 2,5 кг., чтобы быстрые ударные связки выполнять, не закрепощая мышцы. Ну и в нагрузочных поясах (а поверх них разгрузку-жилетку надеваю, чтобы не выглядело странно.
   А по движениям... сейчас подсчитаю. В общей сложности обычно 4 комплекса по 120, 6 (разных) по 90, 13 (разных) по 60, 9 (разных) по 30, 2 по 40 (иногда по 30), 1 по 170 (иногда снижаю до 150), 1 без счета (максимально быстрые удары в свободном порядке, на отрезке пути примерно 40 м.), 1 по 56 (иногда снижаю до 45).
   Но это на обе руки (чаще попеременно, но порой и вместе), а не на одну.
  
  
  

Тёплый оранжевый свет на закате, окна открыты, дышится легко

  Утро начинаем танцем
  
   https://www.youtube.com/watch?v= FVAO2HSknb0
  
   Если трудно вставали после сна, лучше сократить время утренней гимнастики, заменив её танцевальными па. При плохом самочувствии можно просто пить утренний чай и смотреть, как танцуют другие в солнечном свете, в окружении зелени. Есть ещё способ помочь себе во время простуды: дышать пламенем зажженной свечи, оставить декоративную свечу гореть в вашей комнате. Но так же эффективно смотреть на экран, показывающий солнце, травы, наполненные паруса и, - улыбнитесь! - свежее бельё, полощущееся на ветру в яркий солнечный день. Любые видео, передающие свежий ветер, свет, вид моря, играющего бликами - целительны. А красные предметы укрепляют и повышают сопротивляемость болезни. Поэтому всяко лучше красная чашка для лекарственного чая. И другой яркий насыщенный цвет вещей тоже будет уместным. Не зависайте в серости и блеклости, особенно, если ваш интерьер в модных сейчас сдержанных тонах. Ох уж эта сдержанность (читай - энергетическая скудность)!.. Простуда - сигнал, что тело нуждается в получении энергии извне, дайте глазам возможность путешествовать по цветным предметам. Пусть в доме хранятся где-то и ждут показаться на свет яркие шарф, тапочки, халат, плед, цветные сувенирные свечи, чашки, цветное стекло ваз или бокалов, подносы - то, чем можно "покормить глаза". Даже если вы предпочитаете сдержанную или монохромную цветовую гамму, сделайте исключение: позвольте цветотерапии поучаствовать в поднятии вашего тонуса.
  
  

I - Белое сияние. Молчаливая сосредоточенность, доброжелательность без демонстрации. О вас заботятся

  Утренняя йога
  
   https://www.youtube.com/watch?v=Bn2Z6tnZk1A
  
   Нравится строгость ведущей, тембр голоса, подбор фоновой озвучки и сам комплекс упражнений.
   Рекомендую.
   Для меня невозможно остановить свою дневную карусель и выделить на йогические практики много времени, как делал когда-то мой папа. Выход нашла в том, чтобы объединить статичный цигун и этот "белый" десятиминутный комплекс упражнений. В сумме вся зарядка занимает полчаса, кажется несложной, но это обманчивое чувство: если выполнять правильно, не поверхностно, нагрузка вполне достаточная для работающей женщины.
   Время от времени я меняю форму и содержание утренней разминки. Но пока - так. :-))
  
  

Чёткий ритм цвета и звука, палитра здоровья

   Ритмичная музыка барабанов для йоги и упражнений
  
   https://clip-share.net/video/fuzxTseZa4o/красивая-музыка-для-йоги-медитации-визуализации-и-духовных-практик.html
  
   "Послушайте до конца для полного перебалансировки" - название звукового фона. Мне нравится.
  
   https://www.youtube.com/watch?v=48kyJDur3mc
  
  

Проснувшееся солнце превращает воду речного потока в золото

  Опыт самиздатовских авторов. Утренний совет от Андрея Витальевича Велигжанина
  
   Авторская страница: http://samlib.ru/w/weligzhanin_a_w/
  
   "Несколько лет тому назад, моё утро начиналось с гимнастики по Норбекову. Энергично вращал уши, шею, поясницу, колени, пальцы, суставы и т.д.
   Эффект, конечно, был.
   Но было и насилие над организмом.
   Организм не успевал проснуться, как я уже всячески нагружал его.
   Теперь я не делаю ничего особенного.
   Просыпаюсь медленно-медленно.
   Ведь утром все по-разному просыпаются: просыпается сознание, просыпается душа, просыпается тело.
   Сознание просыпается быстрее всех. А телу нужно дать время, чтобы проснуться.
   Поэтому теперь моё сознание превращается в наблюдателя, и спокойно наблюдает за тем, как просыпается тело, не вмешиваясь почти в этот процесс.
   Сознание, конечно, это командир, и вечно ему надо куда-то бежать, что-то важное сделать.
   Но лучше -- попытаться с ним договориться, с командиром этим, чтобы хотя бы утром несколько минуточек не тормошил, не устремлялся, спокойно посидел бы в сторонке и никому бы не мешал.
   "Лучше, давай-ка, поздоровайся со всеми: с собой поздоровайся, я проснулся, я живой, я существую. С душой своей поздоровайся. Здравствуй, душенька. С телом поздоровайся. Здравствуй, тело. С миром поздоровайся. С зарёй. С солнцем и с воздухом".
   Дальше само пойдёт".
  
  

Всё вращается во Вселенной и в нашей Солнечной системе

  Опыт самиздатовских авторов. Совет от Земляка: практики с обручем хорошо помогают поддерживать в тонусе мышечный каркас.
  
   Авторская страница:
   http://samlib.ru/z/zemljak/
  
  
  
   "Вы знаете, а ведь я его до сих пор кручу, несмотря на сорванную в декабре прошлого года крестцовую зону позвоночника.
   Купили его нам с сестрой в 1965м. Ляминьтевый. За два не малых тогда рубля (подростковый велосипед "Орленок" 24 стоил.)
   Я в ту пору (1964-72) уже классической борьбой тренировался, быстро его освоил. В 1968м его внутрь песком засыпал. В МГУ студентом на физкультуре до 4х штук сразу на себе гонял.
   Годам к 30 забросил...
   А в 2017м на стене своего мотогаража его увидел, попробовал - и сразу получилось, ё-моё!!!
   Вот, в тот же первый день видео снято и на ОК размещено
   https://ok.ru/video/376775183069
   Коммы там же.
   ***
   Сначала больше 50 оборотов подряд не удавалось - ронял. Потом до 400 догнал, без перерыва и ежедневно. После декабрьской травмы по 100 оборотов, где-то раз в пару дней. Специально повешен так, чтобы на глаза попадался".
   Отличный совет!
  
  
  

Желтые мячи, зеркала, яркий активный свет, музыка и ритм... Фитнес - это здорово

  Опыт самиздатовских авторов. Александра Ковалевская с очерком о фитнес-лагере в Крыму "Будь в форме!"
   http://samlib.ru/editors/k/kowalewskaja_a_w/budxwforme.shtml
  
   Приглашаю на фоторассказ о крымском фитнес-лагере. До сих пор благодарна судьбе за счастье встречи с этим удивительным местом и людьми, которые, как новые жрецы современности, служат здоровью. На всякий случай: это фитнес-лагерь находится в пригороде Феодосии, на второй линии от моря, и называется "Будь в форме!"
  
  

Цветные граффити. Город и его ритмы

  
   Тридцать минут кардиотренировки: зумба-фитнесс
  
   https://www.youtube.com/watch?v=DVq8ExcK88k
  
   Очень люблю эту задорную девушку-тренера и её упражнения. Делаю лишь отдельные, по настроению, но видео часто звучит в моём доме, создавая активный и позитивный фон :-)))
  
  

Горные пики, распахнувшиеся дали - человек побеждает высоту

  Информация от самиздатовских авторов.
   Марзия Габдулганиева и её пять видеофильмов о региональных спортивных организациях, объединявших экстремалов-любителей и профессионалов
  
   http://samlib.ru/g/gabdulganiewa_m/75letsportiwnomuskalolazaniju.shtml
   Отличный богато проиллюстрированный материал о целой эпохе советского скалолазания
  
  

II - Белое сияние. Молчаливая сосредоточенность, доброжелательность без демонстрации. О вас заботятся

  Йога для тела и ума. Асаны на баланс. Упражнения для координации и равновесия
  
   https://www.youtube.com/watch?v=KP7J9bG8CoQ
  
   Личные ощущения: комплекс II лучше комплекса I (см. выше), но начинать надо с первого. Я довольно долго объединяла гимнастику цигун с комплексом I, отлично зашло. И только потом перешла на вторую часть упражнений. Сейчас, если время позволяет, делаю цигун Станислава в качестве разминки, и после - два комплекса йоги.
  
  

Цвет настроения вы задаёте сами

  Опыт самиздатовских авторов. Сергей Васильевич Панарин. Жизнь - творчество - спорт"
  
  Авторская страница:
   http://samlib.ru/p/panarin_s_w/
  
   "Мне рассказывать практически нечего. Либо человек занимается спортом, либо нет. Я лет до 36 регулярно играл в футбол и волейбол. Потом с футболом практически завязал. Например, в этом сезоне я сыграл всего дважды. Оба раза -- с последствиями для ног.
   А в волейбол рубимся круглый год. Долгое время играл два раза в неделю, сейчас играю чаще 1 раз, а из-за ремонта в дружественном зале август-сентябрь были бездарно пропущены. Сейчас прибился к немного другой компании (хотя большинство людей всё те же, т. к. мы играем все давно или очень давно и друг друга знаем) и даже снова вышел на режим два раза в неделю.
   При росте 176 см я вешу сейчас 86-88 кг. Это много. Что чувствуется по игре. Мне 46 лет, и прыгать прежним козликом уже практически невозможно. Сейчас активно уговариваю себя сбросить хотя бы пятёрочку. Тогда -- воспарю.☺
   Забыл ещё сказать, что я по амплуа вообще-то связующий, то есть, атака не вполне мой профиль, но в любительской игре все проходят все "номера" и вполне себе есть возможность поатаковать.
   Надо сказать, что "благодаря" волейболу с 16 лет и до сего дня, плюс футболу с дошкольного возраста и до 36 лет у меня есть три хронические травмы, которые не дают играть в полную мощь. Особенно жаль левое плечо, потому что на пике формы я атаковал обеими руками. Сейчас левая так не может -- либо берегу, либо хватает на пару ударов, а потом месяц-полтора болит.
   Но игра не только даёт возможность скомпенсировать недостаток движения в быту, но и позволяет "обнулиться". Ты полностью поглощаешься процессом и забываешь про всякое важное.☺ Поэтому не брошу, пока буду двигаться.
  
   Я знаю пару пенсионеров, которые жгут получше многих молодых. Один дед 69 лет меня просто изумил: мы изредка играли с ним (он играл со следующей группой, но иногда приходил с нами поиграть), потом смотрю, что-то он пропал с тренировок... И тут мы с ним случайно встречаемся в городе. Спрашиваю, мол, что не ходите? А он говорит: да вот, гепатит... Я такой: о!.. А он: да ничего, через пару месяцев приду. И, чёрт возьми, пришёл!!! Дай бог ему здоровья.
   Такие случаи говорят мне ровно об одном: у каждого из нас свои интересы и свой "запас хода". Кто-то жжёт до гроба, а кто-то начинает шаркать тапками в 30. Таков путь".
  
  

Пульсар. Ритм-цвет-темп

  
   ZUMBA фитнес-кардио тренировка
  
   Наша бразильская знакомая фитнес-тренер и её задорная команда с двадцатиминутным комплексом упражнений.
  Темп высокий; как раз такой нужен для нацеленных на спорт, танцы, активный движ.
   Советую включить это видео для поднятия тонуса, и сделать свою зарядку, иногда синхронизируясь с девчонками *улыбка*
   https://www.youtube.com/watch?v=jwpdZdPxNMc&t=7s
  
  

Глубина космоса, звёздное полотно

  
  Звуковой фон для йоги, цигун и растяжек
  
   Рекомендуется слушать в течение 20 минут, альфа-волны названы исцеляющими.
   Мне зашло. Я включаю эту музыку по утрам, разнообразя привычный музыкальный фон. Грандиозные умиротворяющие музыкальные вибрации, мне хочется назвать их вселенскими ритмами. Дарят ощущение связи с космосом и тайнами жизни.
  
   https://www.youtube.com/watch?v=3vc_QEva-W8
  
  
  

Подвижный вечно меняющийся рисунок облаков в распахнутом небе

  
  Опыт самиздатовских авторов. Марзия Габдулганиева, Александра Ковалевская
  
   Авторская страница Марзии:
   http://samlib.ru/g/gabdulganiewa_m/
  
  Марзия:
  - Я - жаворонок, но, несмотря на малый сон (чуть больше пяти часов и ранний подъем), никогда никакую зарядку не делала из-за своей лени. Пик физической активности у меня наступает вечером, а с утра до обеда - умственные занятия. В институте, будучи в сборной по бегу, тренировалась после восьми вечера. Вот только тогда и были целенаправленные занятия спортом. На первом курсе у нас было повальное увлечение хатха - йогой. Вот тогда для себя, чтобы улучшить свой безобразный чертежный почерк, переписала тушью подпольное самиздатовское пособие по хатха -йоге и честно проделала все упражнения ровно один раз. Но одно упражнение(втягивание ледяной воды поочередно через каждую ноздрю) долго мне не давалось, тренировалась долго. И избавилась на всю оставшуюся жизнь от насморка.
   Александра:
  - Йогой тогда увлеклись не только у вас. Мой папа в 1971-м работал на Новой земле, познакомился с московскими учёными и они приобщили его к йоге. Он занимался по утрам очень серьёзно, и долгие годы. Йога оставалась популярной у наших энтузиастов до середины девяностых. Многие тогда же обливались холодной водой по методу Порфирия Иванова.
   Я до сих пор каждое утро втягиваю воду носом, хотя случаются перерывы даже длиной в несколько месяцев, когда выпадаю из этой практики, словно забываю о ней. Но вода берётся только слабо подсоленная и комнатной температуры, или прохладнее. Никогда не пробовала ледяную воду. Никому не советую втягивать носом пресную воду: будет сильная неприятная боль в гайморовых пазухах.
   Из оздоровительных практик долго, лет восемь, практиковала обливание ледяной водой при любой погоде.
   Кайф невероятный! :-)))
   Самые лучшие ощущения при температуре от +5 до +10. Почему-то эта температура воздуха ещё комфортная (не так чтобы холодно-холодно), но уже даёт хороший контраст, испытывая который каждый раз словно перезагружаешься.
   При падении температуры ниже нуля выйти и облиться требуется некоторое мужество. Очень неприятно взаимодействует с телом купальник. У меня была возможность время от времени облиться голышом, - это прекрасно. Вода встречается со всей поверхностью тела, стекает, всё - порядок.
  И очень экстремально обливаться при минус пятнадцати, и в районе таких вот низких температур. Дело в том, что на практике процедура состоит из отдельных моментов, которые на морозе не кажутся мгновенными: снять халат, остаться в купальнике, поднять над головой ведро, равномерно распределить поток воды на лопатки, на грудь - это занимает небольшое, ничтожно малое, но всё-таки время, и ясно чувствуешь, как вокруг тела некая тонкая аура замедляет потерю тепла. А при минус пятнадцати моментально остаешься без тепловой прослойки, вот это тяжело. Когда вода обрушилась на тело - уже нормально, всё позади, над тобой пар столбом, беги домой. Но мокрые тряпки купальника жутко холодят в деликатных местах, и это очень-очень, на мой взгляд, не полезно. Потом даже после растирания полотенцем кожа на груди и ягодицах остаётся ледяная. Это одна из причин, почему я перестала рисковать и обливаться в сильный мороз. (В нашем влажном климате минус десять уже считается серьёзным морозом). А ещё раньше я перестала лить воду на макушку. Причина, вы ни за что не догадаетесь, - эстетическая. У меня от обливаний на холоде краснел нос. Некоторое время я терпела эту неприятность, потому что все методики сходились на том, что включаться надо полностью: с макушки до пяток. Но потом плюнула на методики, и в результате моя причёска и лицо с водой на морозе не встречались.
   Если бы меня спросили, стоит ли практиковать обливание холодной водой, я не задумываясь отвечу, что это лучшее, что вы можете доставить своему телу, не считая разве что секса.
   Это полная перезагрузка, это ясность мыслей и мгновенное отделение зерен от плевел. Вы моментально избавляетесь от гнетущих состояний. Всё наносное, связанное с давлением обстоятельств теряет свою остроту и важность, перестаёт управлять вами. Вы уверены, что справитесь. И это действительно так!
  
  

Крымские цветущие луга, свежесть Чёрного моря

  Опыт самиздатовских авторов. Утренний совет от Анастасии Нивинной
  
   Авторская страница: http://samlib.ru/a/anastasija_n/
  
  
  Разговор о здоровых привычках с Настей Нивинной завязался после того, как я поместила утренний комплекс растяжек Валерии Рошак (см. выше).
   Настя оставила коммент:
   - Александра, спасибо! Даже от просмотра я начала энергией заряжаться, девушка очень приятная и упражнения простые, доступные (только со скрутками нужно чрезвычайно аккуратно тем, у кого диски уже требуют внимания). Встала и с ней поделала растяжечки - как перерывчик к работе, еще раз благодарю, очень своевременно попалась. В общем, я наконец-то проснулась :))) Упражнения на растягивания очень уважаю, часть этого комплекса делаю каждое утро как раз-таки в кровати, очень нравится.
   - Рада, что пригодилось! Настя, расскажи про своё утро подробнее.
   -У меня чуток иной ритм, в кровати разминаюсь, так как суставы это очень любят. И потом, помня что за ночь до 600 мл воды теряется, после умывания пью как минимум 500 мл щелочного состава водичку (у нас из-под фильтрующего крана бежит pH 9 :D, и пока по квартире тудым-сюдым шастаю (окна расшториваю и т.п.) - тяну шею и плечи разминаю, могу и гуськом по квартире прокрасться и геркулесовым шагом с той же целью )) особо прикольно морской походочкой от стенки к стенке по коридору!
   -Здорово! Да у тебя танцевальное утро на позитиве! Я тоже хочу попробовать разные виды утренней походки, обязательно. Завтра и начну! :-))))
   Настя:
   -Это ещё не всё утро. Затем смакую ложку меда со шротом расторопши, иногда к этому присоединяю другие травки, например, сок лопуха сейчас (горечь редкостная, но со сладеньким вполне заходит)... и дальше надо бы на улицу вокруг дома прогуляться, но пока я что-то не раскачаюсь никак, прошлым летом получалось. Когда прогреется вода в море, тогда утром буду ездить купаться.
   - Сужу по твоим уверенным комментариям, что ты знаешь йогу. Это так?
   Настя:
   -Да. Моё обучение шло сразу под руководством опытного специалиста. Теперь проверяю все полезные движения в упражнениях, руководствуясь переданными им принципами:
   https://vk.com/yoga_kovalevsky
   он врач и объяснял все асаны с позиции того, что с телом "дееца" =))
   Поэтому мне так хорошо зашла йога в 18 лет. И эффекты сразу увидела. И медитациями, которым он обучил, я до сих пор пользуюсь.
   - А есть ли особые рекомендации, что бы ты посоветовала читателям "Утро ново"?
   Настя:
   - После прочтения множества всяких рекомендаций, пришла к выводу, что по утрам бегать можно только жаворонкам мужеского полу, у которых "энтузазизм" ближе к рассветному просыпается, а так лучше не суетиться избыточно девочкам, мягко на растяжечках в день входить, под танцевальное и нежное что-то, плавненько набираться и включаться в ритмы. Тогда день идёт бодро и плодотворно.
   - И ещё немного о йоге. В юности у меня было абсолютное несовпадение скоростей внутренних и тех, которые предлагала йога :-))))
   Настя:
   - Очень понимаю, зато как терпение вырабатывают :))) самым удивительным для меня стало то, что асаны - это способ сильно напрячь тело, чтобы потом качественно расслабиться для медитации. И что их основная суть как раз в этом, а исцеление - побочный эффект -))) Заодно, все скрутки-свёртки выжимают шлаки из тела, как воду из полотенца :))
   - Про выжимание шлаков не знала. Но эффект от скруток чувствую. Ласково предложенные Валерией Рошак "простенькие, любимые" скрутки меня после нескольких дней подряд просто выломали: всё тело побаливает, чувствуется нагрузка.
   Настя:
   - Понимаю)) кстати, после каждого цикла скруток (в одну + в другу сторону), надо обязательно делать продольную вытяжку позвоночника: лёжа вытягивать руки (по отношению к твоему туловищу, а не потолку) и ноги в противоположном направлении тянуть и слегка ёрзать вправо-влево, помогая себе растягиваться.
   И вот специальное предложение от меня, ЗУМБА-КУМБИЯ. Урок танца - лучшая разминка:
   https://www.youtube.com/watch?v=Ykg4sDFCYcc
   - Отличное предложение! Спасибо, Настя! Будем здоровы!
  
  
  

Крепкий древесный дух, горячий пар - баня дарит здоровье

  Опыт самиздатовских авторов. Рассказ о бане от Сергея Евгеньевича Сафонова
  
   Авторская страница: http://samlib.ru/s/safonow_s_e/
  
   Русская баня. Как правильно париться
   В настоящее время постоянно растет интерес к бане. И это, думается, не зря. Баня - неотъемлемая часть быта наших далеких предков, сыгравшая исключительно важную роль в выживании нашего народа. Русская баня! Сколько необъяснимой радости, восторга просыпается в душе каждого, кто хотя бы однажды испытал это поистине божественное удовольствие!
   Только представишь баню, как в сознании - наслаждение от пара жаркого полка. Вянут уши от жара! Воображаешь, как лежишь на верхнем полке после ледяной или снежной купели и млеешь от рвущегося в твою душу банного жара, проникающего в каждую поринку, в каждую клеточку.
   Баня - самая важная часть оздоравливающего комплекса в быту. Баня - радость, здоровье, благополучие. Безвредность естественных природных средств воздействия на организм в бане, их физиологичность и высокая эффективность, а также доступность и совершенно мизерные затраты делают баню одним из самых перспективных профилактических оздоравливающих средств.
   Образ жизни современного, особенно городского человека с максимумом благоустройства и комфорта (тепличных условий среды и гиподинамии) - основа детренированности организма и снижения физиологической активности многих органов и систем, отрицательно действующих на способность организма адаптироваться прежде всего к температурным факторам, уменьшающих резистентность и иммунную мобильность. Благотворное влияние бани на вышеперечисленные процессы вне сомнений. Баня - лучшее из всех закаливающих средств. Это же подтвердила и современная медицина. Известно, что люди, регулярно посещающие баню, реже болеют и легче переносят простудные заболевания, в том числе и грипп, или не болеют совсем.
   Микроклимат парной, а это прежде всего высокая температура, оказывает сильное влияние на центральную нервную систему, на нейрогуморальную регуляцию. При этом происходит увеличение кровотока в периферических органах и снижение его в мозгу, что вызывает уменьшение эмоциональной активности и даже психическую заторможенность (ослабление психического напряжения) - то есть эмоциональную и психическую релаксацию (расслабление), а также уменьшение напряжения мышц. А это исключительно важно для сохранения психического здоровья в современных условиях жизни, для профилактики неврозов и психоневрозов.
   После посещения бани чувствуешь психический комфорт, релаксацию, снижение возбудимости. Нормализуется сон (он становится глубоким и освежающим, особенно у лиц, жалующихся на бессонницу). Исчезает или реже появляется головная боль, ощущается бодрость. Считается, что баня оказывает значительное эйфоризирующее влияние на эмоциональное состояние человека.
   Она положительно воздействует на кожу и мышцы вследствие раздражения окончаний вегетативной нервной системы в коже. Однако при чрезмерном пребывании в парной или иных банных передержках могут возникать вегетативные расстройства, головная боль, головокружение, беспокойство, нарушение сна.
   При умеренном пользовании баня активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы (увеличиваются показатели минутного объема сердца - они приближаются к нагрузке в беге на выносливость, увеличивается частота пульса, повышается кровенаполнение сосудов и функциональная возможность кровообращения головного мозга, уменьшаются их вязкоэластические свойства). При правильной банной процедуре основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются быстро - через несколько минут отдыха (у тренированных спортсменов, в частности, через 15-20 минут). Строго дозируемая во времени и температурном режиме банная процедура, проводимая с учетом состояния организма человека, не вызывает отрицательных изменений в организме. Однако в случае передозировки банной процедуры (по времени или температуре) могут наступить даже у вполне здоровых людей отрицательные явления, как-то: учащение сердцебиения, головокружение и тошнота.
   Охлаждающие процедуры после парной ускоряют восстановление нормальных показателей сердечно-сосудистой деятельности организма, хотя резкие охлаждения (купание в ледяной воде и в снегу) ведут к значительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и недопустимы у нетренированных физически и не применяющих их систематически людей.
   Влияют ли банные процедуры на опорно-двигательный аппарат человека? Как показывает многовековой опыт народа, баня играет большую роль в поддержании нормального функционирования различных органов и систем, и прежде всего опорно-двигательного аппарата. Влияние это обусловлено воздействием тепла и холода на всю жизнедеятельность организма, деятельность практически всех его органов и систем. Активное перераспределение крови в организме, интенсивное насыщение ею покровных, мышечных и других тканей способствует активации их физиологических отправлений. Известно всем, что 'разогретые' мышцы, связки суставов и сочленений работают надежнее и лучше, вынося большие нагрузки, и меньше травмируются. Это особенно знакомо спортсменам и лицам, занимающимся физическим трудом. 'Разогреть' же организм, мышцы можно как мышечным движением (разминкой), так и кратковременным тепловым воздействием - баней. Собственно, можно твердо сказать, что весь исторический опыт применения бани есть форма противостояния охлаждению организма, и прежде всего его опорно-двигательного аппарата.
   Мышцы, составляющие основную динамическую часть опорно-двигательного аппарата, имеют хорошее кровоснабжение, высокую энергетическую потребность и высокий уровень метаболизма. При больших физических нагрузках в них наступают значительные морфологические изменения, в частности в настоящее время установлено, что возникает гипоксия вследствие недостаточного кровоснабжения мышц при нагрузках со всеми вытекающими отсюда отрицательными последствиями. Сухожилия и фасции при чрезмерной нагрузке также подвергаются морфологическим изменениям в результате гипоксии, сказывающейся отрицательно на их функционировании. Баня в данном случае способствует устранению гипоксии, увеличению кровотока, уменьшению морфологических изменений и нормализации мышечных функций. Все сказанное свидетельствует о большой роли бани при лечении различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
   Баня также положительно влияет на метаболические процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.
   Люди давно заметили, что баня благодаря целому спектру благоприятных воздействий на кожу делает человека красивее. В суровых условиях жизни наших предков баня была единственным и к тому же универсальным гигиеническим средством. Прежде всего в бане удаляются с кожи пыль, отмершие части эпидермиса, бактерии и различные выделения. Тем самым освобождаются протоки желез, а в результате увеличивается кровоток, улучшаются физиологические процессы (регенерация, гидратация, смазывание и питание) кожного поверхностного слоя, улучшаются бактерицидные свойства, повышается кислотность.
   Иногда при посещении сауны наблюдается значительное высушивание лица, сопровождающееся гиперфункцией сальных желез. В таких случаях перед сауной следует пользоваться ланолиновым мылом, а после нее - вяжущими средствами, которые меньше высушивают лицо и предотвращают гиперфункцию сальных желез. Желательно совмещать посещение сауны со специальным дерматокосметическим массажем.
   Баня оказывает очень большое и весьма разнообразное влияние на органы дыхания человека. Высокая температура парной раздражает кожу и слизистые оболочки дыхательных путей. Насыщение воздуха парами воды способствует обмену альвеолярного воздуха, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей вследствие конденсации на ней водяных паров. Под влиянием сухого пара повышается потребность в кислороде и увеличивается выделение углерода, увеличивается частота дыхания и жизненная емкость легких.
   Что происходит во время банных процедур в различных органах и системах организма, в частности в желудке, кишечнике?
   Уже с первых секунд пребывания в парной кожа испытывает действие высокой температуры. Это влияет на деятельность симпатической нервной системы, внутренних органов, в том числе почек, вызывает изменения секреции гормонов. Изменения деятельности потовых желез и почек непосредственно влияют на гомеостаз жидкостей и электролитов.
   Поскольку пищеварительный тракт функционально тесно связан с нервной системой, сердечно-сосудистой и урогенитальной системами, их деятельность влияет на его состояние, а также физические отправления. Патологические отклонения от нормальной деятельности в любой из указанных систем (особенно нарушения деятельности центральной нервной системы) приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, так же как и его патология влияет на деятельность указанных систем. Заболевания желудочно-кишечного тракта ведут часто к расстройствам функций отдельных органов или даже к их органическим повреждениям, при этом нарушается его моторика, секреция, всасывание и промежуточный метаболизм. На указанные функции желудочно-кишечного тракта сильно влияют тепло и холод, так как приводят (как указывалось выше) к резкому изменению кровоснабжения его и связанных с ним органов: печени, почек, селезенки, поджелудочной железы и других.
   Установлено положительное влияние бани на усвоение белков, жиров и углеводов, секрецию желудочного сока. Но известно и другое - отток крови от внутренних органов во время банных процедур ведет к снижению секреции желудочного сока и повышению его концентрации. Снижается секреторная деятельность печени, поджелудочной железы и других внутренних органов. Пища, принятая перед банной процедурой или во время ее (особенно пища трудноперевариваемая - богатая белками) - не переваривается, а деятельность желудка и печени и других органов может расстраиваться.
   Нельзя спешить и есть перед баней 'тяжелую' мясную пищу, но нельзя и идти в баню на голодный желудок. Следует принять перед банной процедурой легкоперевариваемую пищу, слегка закусить растительной пищей, богатой водой, минеральными солями и витаминами, так необходимыми в период банных процедур. После бани деятельность желудочно-кишечного тракта, как и других внутренних органов и систем, быстро нормализуется и даже становится более активной.
   Особенно велика потребность организма во время и после банной процедуры в жидкости, насыщенной физиологически активными веществами, необходимыми организму в этот период: минеральными солями с преобладанием натрия и калия, витаминами и др. Это соки растений, травяные чаи, квасы и другие напитки. Что же касается желудочно-кишечного тракта, то необходимо принимать после банного сеанса (в зависимости от функционального состояния и нарушений - повышенной или пониженной секреции или двигательной функции) те или иные минеральные воды. Какие именно, должен подсказать врач.
   Влияют ли банные процедуры на внутреннюю среду организма, его обменные процессы, иммунитет? Установлено, что баня оказывает большое влияние на состояние внутренней среды организма, деятельность внутренних органов и эндокринной системы. Известно, что внутренняя среда организма сравнительно постоянна, несмотря на меняющиеся внешние условия. Основные функции систем организма поддерживаются благодаря энергии метаболических процессов, постоянно происходящих в организме, причем большая часть этой энергии (до 75 процентов) превращается в тепло, необходимое для поддержания температуры тела.
   С физиологической точки зрения русская баня представляет собой комплекс разноплановых воздействий на организм. Наряду с высокой температурой и повышенной влажностью воздуха действуют различные физиологически активные вещества растений, например, летучие вещества березового веника, выполняющего к тому же роль массажиста.
  
   По-моему, доводы в пользу бани как уникального оздоровительного комплекса в быту - бесспорны. Расскажем теперь об общепринятых правилах приема банных процедур. Когда и как нужно принимать их? Что можно и чего нельзя делать до и после бани?
   Париться в бане может каждый практически здоровый человек, сообразуясь с особенностями собственного организма - его физическими возможностями, а главное - состоянием здоровья в данный момент, как предписывал Авиценна - 'сообразно натуре'. При наличии отклонений в состоянии здоровья, прежде чем идти в баню, следует посоветоваться с врачом.
   С гигиенической и оздоровительной целью в баню нужно ходить каждую неделю и в один и тот же день. В этом случае организм будет подготовлен, настроен на прием банных процедур, а, как известно, упорядоченность и размеренность приема банных процедур без спешки и нервозности - одно из важнейших условий их положительного воздействия. Регулярное посещение бани так же необходимо нашему организму, как воздух, пища и вода. Что же касается посещения бани с лечебной целью, то это делается согласно предписаниям лечащего врача.
   Существует еще ряд правил, нарушение которых при приеме банных процедур нежелательно. В частности, нельзя ходить в баню сразу после тяжелой физической работы (в то же время посещение бани желательно после высокого умственного напряжения, например после экзаменов, других нервных перегрузок).
   И конечно же, совершенно недопустим прием алкогольных напитков (водки, вина) до бани и после нее. Нет ничего более губительно действующего на напряженные нервы, чем выпитая водка. Она сильно подхлестывает организм, и так находящийся в состоянии чрезмерного возбуждения, стресса. Пить водку в бане - все равно что бить кнутом летящего на всем скаку, но из последних сил, неуправляемого, запаленного скакуна. Сделав несколько шагов, он может рухнуть бездыханным на землю.
   Роковую роль здесь часто играют наркотики (типа алкоголя), допинги (типа чая и кофе). Очень большие нервные перегрузки, вызываемые в данном случае как банными процедурами (парением), так и, например, алкоголем, не проходят даром для центральной нервной системы - наступают различные заболевания, вплоть до эпилептических приступов.
   Алкоголь вызывает сильное перевозбуждение центральной нервной системы, повышает давление крови. Такие же явления вызывает в организме и прием банных процедур, и поэтому их совпадение (наложение) крайне нежелательно. Кроме того, алкоголь вызывает повышенное образование тепла в организме, который в условиях бани, то есть с притоком тепла извне сильно перегревается, что вполне может привести к тепловому удару или различным серьезным нарушениям деятельности центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.
   Наконец, алкоголь ответствен за интоксикацию организма, в частности печени, почек, продуктами распада, что также дает дополнительную нагрузку на эти органы, нежелательную в условиях приема банных процедур.
   Как было сказано выше, лучшими напитками в бане являются квас и соки, травяные и плодово-ягодные чаи и прохладительные напитки. Что касается возбуждающих напитков - чая и кофе, то, по мнению автора, принимать их нужно ограниченно, так как они противопоказаны в бане лицам с расстроенной нервной системой (вызывают сильное ее возбуждение). Для любителей хороша после бани кружка пива.
   По физиологической значимости для организма основной банной процедурой является парение. Парение веником - специфический традиционный прием, применяемый прежде всего в русских банях (классической деревенской и паровой общественной, а также - в классической финской сауне, издавна находящейся под влиянием русской бани (в современной сауне использовать веник не рекомендуется, так как там очень высокая температура).
   Перед тем как начать париться, следует принять теплый душ или ополоснуться теплой водой (лучше без мыла или с мылом, не раздражающим кожу), чтобы смыть грязь. Если кожа чистая, обмываться перед парением не следует: голову при этом обычно не мочат (считается - легче переносится пар), но можно и вымыть ее теплой водой с жидким мылом, после чего тщательно протереть волосы.
   Каждый парящийся обязательно должен соблюдать ряд простых правил: не спешить париться и постепенно повышать температуру нагрева тела. Для чего вначале, при входе в парилку, нужно посидеть в более низкой температуре нижних слоев воздуха, попотеть 3-4 минуты при температуре 60RС и лишь затем подняться выше- на полок и пропотеть 5-7 минут еще, после чего выйти из парной и отдохнуть несколько минут. Так же постепенно следует переходить и от более высоких температур к более низким.
   После отдыха в парную входят вторично, на этот раз парятся, надев на голову спортивную шерстяную шапочку (которую допустимо в дальнейшем смачивать холодной водой, чтобы не перегревать голову), фетровую шляпу или старую шапку-ушанку, а на руки - брезентовые рукавицы (верхонки). Считается, что такие 'банные доспехи' - удел заядлых парильщиков, остальным они не нужны. На самом деле это важно для всех, кто парится (и особенно для новичков, не переносящих большого пара). Этот прием исключительно физиологичен и разумен: защищенная от перегрева голова не испытывает резких перепадов высоких температур, что благотворно сказывается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой систем. Кисти рук, защищенные верхонками, не получают ожогов при резком движении рук парильщика во время парения.
   Веник (березовый, дубовый) должен быть подготовлен к процессу парения: свежий веник ополаскивается и отряхивается от излишней влаги, сухой размачивается в воде (в горячей, непосредственно перед парением, или в холодной - накануне). Замоченный веник кладут ненадолго на каменку или встряхивают, подняв вверх, под потолок, где выше температура воздуха. Когда веник готов (прутья гибкие, а листочки близки по влажности к естественным), начинают париться.
   Париться лучше вдвоем - лежа или сидя, если нельзя лечь. При этом парящийся ложится на живот, а его партнер слегка поглаживает вениками тело от стоп к голове: веники кладут на стопы и продвигают по икроножным и ягодичным мышцам, мышцам спины, по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой - по другому, и так - по бедрам до пяток. Повторяют движения 3-5 раз в течение 15 секунд. При более высокой температуре движения более медленны и осторожны. Здесь веники можно менять местами, приподнимая их вверх у стоп и головы, тем самым нагнетая жар.
   Затем переходят к постегиванию: вначале по спине слегка и во всех направлениях, затем по пояснице, тазу и бедрам, икроножным мышцам и стопам. Длится постегивание 1 минуту. После чего вновь делают поглаживания, но более интенсивно. После этих процедур парящийся переворачивается на спину, и поглаживание, постегивание проводится в той же последовательности. Затем вновь, перевернувшись на живот, проделывают те же процедуры. После этого переходят к основному приему парения - похлестыванию. Начинается оно со спины. Веники слегка приподнимают, чтобы захватить более горячий воздух, и производят 3-4 легких похлестывания по спине. Вновь поднятые веники опускают на участки тела, где перед этим производили похлестывания, поворачивая при этом обратной стороной (более горячей) и прижимая их на 3-4 секунды. Такие горячие компрессы, чередующиеся с похлестыванием, хороши для областей бывших травм или болей мышц вследствие больших физических нагрузок. Похлестывание и компрессы делают поочередно по всему телу: по спине, пояснице, голеням и так далее.
   После компресса на стопах некоторые авторы (К. Кафаров и А. Бирюков) рекомендуют делать так называемую разминку - веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в разные стороны - к голове и стопам, и повторяют 4-5 раз. После этой процедуры парящийся переворачивается на спину, и приемы проводятся на передней поверхности тела.
   Описанная процедура парения повторяется при последующих заходах в парилку. Причем в последний заход применяется растирание, когда веником растирают в той же последовательности мышцы спины, поясницы, ягодичные, мышцы груди и конечностей.
   В том случае, когда парится один человек, он проделывает по возможности те же процедуры, в том же порядке (при наличии банного веника сделать это удается). В зимний период для лиц, находящихся длительное время на морозе, более притягательны сравнительно энергичные похлестывания веником, что вполне закономерно, хотя не следует забывать и об остальных приемах.
   Во время проведения указанных банных процедур в парилке классической русской деревенской бани температура 70-90R С при относительной влажности воздуха 15-30 процентов. Температура эта получается в бане по-белому, когда ее можно регулировать, открывая паровую дверку. Там же, где нет такой дверки, температура регулируется с помощью подачи воды на каменку: горячей - до одного стакана, чтобы не остывала каменка, или холодной - для увеличения концентрации пара. Подавая на каменку, следует всегда помнить о том, что излишняя вода - это повышенная влажность воздуха в парной, что труднее переносится организмом, а поэтому нежелательно. А чем суше воздух, тем лучше переносится более высокая температура. В хорошо прокаленной бане (особенно в бане по-черному) подача воды на каменку не повышает резко температуру в парной.
   Париться, в зависимости от самочувствия и привычки, можно несколько раз по 8-10 минут, с таким же перерывом для отдыха. Многие любители русской бани, особенно спортсмены, между заходами в парную купаются в ледяной воде (в бассейне, в проруби) или обтираются снегом.
   Некоторые авторы (П. Евсеев) рекомендуют делать это на последнем заходе в парную, укорачивая при этом время парения до 5 минут. После купания - полное охлаждение в течение 20 минут с принятием душа и обсыханием в предбаннике. По опыту автора, контрастную процедуру можно проводить после хорошего предварительного прогревания организма и слабого парения с последующим (после охлаждения) прогреванием на полке и интенсивным парением, как обычно и практикуется нашими любителями этой процедуры в Сибири.
  
   В отличие от русской бани в современной сауне не моются в парной (используя для этого отдельную душевую комнату) и не парятся веником (так как это ведет к повышению влажности воздуха, что в сауне при высокой температуре недопустимо). Таким образом, процедура парения (потения) в сауне состоит в том, что посетитель принимает душ, после чего насухо обтирает тело, входит в парную (с полотенцем или специальной дощатой подкладкой из осины, чтобы не обжигало тело) и садится или ложится на разостланное полотенце (при необходимости подняв ноги несколько выше головы на специальную подставку). Пребывание в суховоздушной парной - в сауне - может равняться 15 минутам. Затем - отдых. После 2-3 заходов принимают холодный душ или купаются в бассейне и отдыхают.
   Вышеуказанные банные процедуры завершаются мытьем тела с мылом и последующим отдыхом в теплом помещении в течение часа. При этом нельзя переохлаждаться (находиться на сквозняке) и пить холодные напитки. При желании в период после банного отдыха можно заснуть (15-20 минут). Столь длительный послебанный отдых вызван тем, что сразу после банных процедур сохраняется повышенная температура тела, состояние возбуждения центральной нервной и сердечно-сосудистой и других систем и требуется определенный период времени, чтобы деятельность основных органов и систем пришла в норму.
   Отдыхать после бани следует в теплом, хорошо проветренном помещении, лучше (после домашней бани) на ложе из душистого свежего сена - на матрасовке, набитой сеном, или охапке сена, застланной простынью. В данном случае под голову желательно положить наволочку (из редкой ткани) с одной или несколькими сушеными травами (мелиссой, ромашкой пахучей или донником лекарственным, душицей, зизифорой, чебрецом, багульником или смесями из этих и других душистых растений, в частности - веточками кедра, пихты или березы и смородины) с целью ингаляции пахучих веществ, благотворно действующих на организм (прежде всего успокаивающим, расслабляющим образом).
   После отдыха можно принять пищу. Здесь уместна легкая пища, например молочная, и, конечно же, блюда из растений, богатых так необходимыми организму физиологически активными веществами, закуски (салаты, винегреты), первые блюда (холодные супы, окрошки, ботвинья, горячие супы, борщи, щи, рассольники, похлебки), вторые блюда (каши), третьи блюда и т. д.
   Из напитков, которые следует принимать во время парного сеанса и непосредственно после бани, наряду с соками, квасом, заслуживают самого серьезного внимания цветочные, травяные и плодово-ягодные чаи. Они хорошо утоляют жажду и играют исключительно важную роль в оздоровлении организма.
   Цветочные и плодово-ягодные чаи могут оказывать на организм самое разностороннее влияние, но для приема во время банной процедуры и после нее наибольшее значение имеют поливитаминные чаи, чаи, обладающие потогонным, мочегонным и противовоспалительным действием, а также регулирующие обмен веществ.
   Сбор первый. Плоды шиповника, свежие или сухие, в дозе от одной чайной ложки до одной или двух столовых ложек на один стакан воды, целые или измельченные кипятятся 5-7 минут в эмалированной или фарфоровой посуде, плотно закрытой крышкой (считается, что у шиповника витамин С при кипячении не разрушается). После кипячения нужно настоять отвар в горячем месте в течение 40-60 минут. Хорошо сырье залить некрутым кипятком в термосе и настоять 1-3 часа. Принимать чай без дозы, не допуская общей передозировки жидкости.
   Сбор второй. Плоды шиповника-1, плоды боярышника - 0,2, отжатые плоды облепихи (жом, полученный после удаления сока) - 1. Готовить и принимать как сбор первый.
   Сбор третий. Высушенные листья земляники, ежевики, кипрея, малины - 1, листья черной смородины - 0,3, цветки липы, зверобоя - по 1, трава чебреца - 0,1-0,2. Готовить и принимать как сбор первый.
   Потогонные чаи активизируют процесс выделения пота. Вследствие этого, а также благодаря усилению обменных процессов в организме, через кожу с потом выделяются продукты жизнедеятельности, вредные для организма. Это особенно важно при различных инфекционных заболеваниях. Такие чаи хорошо принимать при простудных и легочных заболеваниях.
   Сбор четвертый. Цветки липы, плоды малины, взятые поровну. Две столовые ложки смеси заварить двумя стаканами кипящей воды, кипятить 5 минут, настоять 30-40 минут, процедить через марлю и пить отвар горячим, как чай. Этот сбор применяется в медицине.
   Сбор пятый. Цветки бузины черной, листья земляники, цветки лабазника вязолистного, листья мать-и-мачехи, малины, медуницы и трава чебреца - всего поровну. Все измельчить. Одну-две столовые ложки смеси залить в эмалированной посуде полулитром воды. Готовить и принимать как сбор первый. После бани принимать увеличенную дозу как лечебное средство, пить по полстакана 4-5 раз в день.
   Мочегонные чаи. Сбор шестой. Листья толокнянки - 3, цветки василька и корень солодки - по 1. Столовую ложку смеси заварить в стакане кипящей воды, настоять 40 минут, процедить через марлю и принимать 3-5 раз в день по столовой ложке за 30 минут до еды при болезнях почек и отеках. Сбор применяется в медицине.
   Сбор седьмой. Листья березы - 4, листья брусники - 3, листья ежевики и смородины черной - по 2, травы хвоща полевого - 3. Готовить как сбор первый. Употреблять при задержке мочеиспускания.
   Противовоспалительные чаи. Сбор восьмой. Почки или листья березы, травы зверобоя - по 3, листья земляники, ежевики, кипрея, подорожника, крапивы - по 3, цветки, листья мяты - 1, листья смородины - 2. Готовить и принимать как сбор первый.
   Сбор девятый. Золотой и красный корень - по 1, листья земляники, ежевики, малины, первоцвета, смородины черной - по 1, цветки кипрея узколистного, лабазника вязолистного - по 1, трава чебреца - 0,5. Готовить и принимать как сбор первый.
   Считается, что оба этих сбора обладают тонизирующим, обменным, сильным противовоспалительным и антибиотическим действием. Их хорошо принимать при простудных заболеваниях, чрезмерных физических перегрузках, при нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта, в том числе и после бани.
   Что можно сказать о соках? Их роли в восстановлении нормы после банных процедур?
   Соки свежих частей растений - это наиболее физиологически полноценная пища, так как в этом случае сохраняется максимальное количество наиболее неустойчивых и необходимых для организма физиологически активных веществ (витаминов, ферментов, фитонцидов и некоторых других) в их натуральном или мало измененном виде. С целью максимального сохранения быстро разрушающихся природных соединений применяются наиболее прогрессивные методы извлечения и консервирования соков. Сок из плодов и ягод извлекается в домашних условиях при помощи соковыжималок различных конструкций, из других частей растений (листьев, молодых сочных стеблей и корней) это сделать несколько сложнее.
   При получении соков стараются избегать контакта сырья с железом. Соки принимают свежими, для непродолжительного хранения ставят в холодильник, для длительного применяют различные способы консервирования (пастеризацию, приготовление концентрированных сахарных растворов и др.). Поскольку высокая и продолжительная температура также ведет к уменьшению пищевой ценности сока, такой обработки необходимо избегать.
   Соки некоторых растений (березы, клена и других) получаются из растущих растений путем их подсочки. Практически соки могут быть получены из любого съедобного и сочного плода как культивируемых, так и дикорастущих растений. Наиболее часто соки получают из плодов винограда, вишни, абрикоса, яблони, персика, клюквы, облепихи, брусники, черники и других, а также томатов, моркови, свеклы и т. д. Физиологическое действие каждого из растений определяется его химическим составом.
   Итак, баня повышает настроение, улучшает самочувствие, расслабляет, снимает усталость и нервное напряжение. Вот сколь широк диапазон положительного воздействия на организм человека нашей простой русской бани. Используем же сполна ради выживания, во благо своего здоровья и жизни своих детей и внуков это истинное чудо, завещанное нам нашими мудрыми предками, - русскую баню, как и все блага окружающей нас природы.
   Заканчивая разговор о профилактике, хочется сказать несколько добрых слов о физической культуре, которая как бы завершает комплекс мероприятий, необходимых каждому человеку для поддержания здоровья (помимо использования трав, бани, закаливания). Физическая культура - основа профилактики гиподинамии. Это наиболее разработанная часть предупреждающих мер, она известна широкому кругу читателей и широко используется медициной. В последнее время особенно популярна как среди детей, так и среди взрослых.
   И вот еще на что хотелось бы обратить серьезное внимание читателей!
   Самое главное с точки зрения выживания - это необходимость постоянного наращивания здоровья здорового человека самим организмом, у которого все есть для этого, все предусмотрено природой. Организм может сам кумулировать, нарабатывать собственное здоровье, как генератор электроэнергии, постоянно вырабатывая ток, создает его запас, чтобы влить в час 'пик', в час больших нагрузок. Так и человек должен знать, что и как делать, как вести себя, чтобы здоровье его постоянно не только самовоспроизводило себя, но и наращивало с опережением его расхода. Вот в чем самая важная задача для каждого из нас. Вот от чего зависит наше выживание, наше счастье, долголетие.
   Как ни странно, но древний человек владел этим в совершенстве, от понимания важности психического настроя до умения реализовать как психические, так и физические системы поддержания и развития собственного здоровья. Чего, к сожалению (вот парадокс!), не скажешь о современном человеке, о его системе сохранения и развития здоровья. Как свидетельствуют наиболее трезвые медики, такой научно-разработанной системы здоровья просто нет. Но что самое интересное, медицина, ответственная за здоровье людей, не спешит ее создавать, вероятно считая себя и без этого всесильной. Это дезинформирует людей и отнимает у них возможность самим заниматься собственным здоровьем, развивать и укреплять его.
   Г. Свиридонов
   Здоровья кладезь - природа
   ссылка:
   https://www.perunica.ru/zdrava/10031-russkaja-banja-kak-pravilno-paritsja.html#comment
  
  
  

Цвет - алый. Солнце склоняется к горизонту, но ещё в силе

  
   УНИВЕРСАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЮ ЖИЗНЬ
  
   https://www.youtube.com/watch?v=ZzBA06ewHNs
   Александр Шапошников, Здравослов, профессор UCLA, ученый, род. 6 ноября 1951 г. Образование: НГУ 1974 год. Вконтакте: https://vk.com/zdravoslov1
  
  Александр Шапошников долго беседует со зрителем, но я его понимаю: много времени человек потратил на то, чтобы подготовить зрителей к странному и, возможно, неэстетичному упражнению. Он смущен, но всё равно несёт свою практику людям.
   Если некогда слушать, пройдитесь по указке навигатора, получите общее понимание проблемы здоровья
   14мин. 30 сек. Цитата: "При деградации мышечной системы деградируют все системы организма без исключения".
   и вторая указивка выводит вас прямо на практикум:
   18 мин. 30 сек. - 22 мин. 30 сек. Наконец-то демонстрация универсального упражнения длительностью минуту.
   Четыре минуты просмотра, и вы будете в курсе, как именно должны двигаться суставы в универсальном упражнении, чтобы обеспечить телу полезную нагрузку. Не пожалейте минуту в день, попробуйте эту форму оздоровления.
  
  
  
  

Цвет - ярко-розовый.

  
  ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА. Китайская танцевальная тренировка для похудения
  
   https://www.youtube.com/watch?v=x1KGAQKNsKM
  
   "Розовая" тренировка от знаменитой коуч-тренера КАТИ МЕДУШКИНОЙ. Несмотря на кажущуюся простоту, с непривычки тяжелая, как только начнёте выполнять её с полной самоотдачей. У меня заболел не пресс, а поясница, причём серьёзно. Но я успела освоить все упражнения, и приготовила несколько советов.
  1. Выполняйте упражнения только натощак и желательно без воды в животе. Вы лучше будете чувствовать пресс, если "пупок прилипает к хребту" (в пустом животе это ощущение будет, даже если жирка там пока ещё хватает).
  2. Первый раз проделайте всё с Катей. Будьте внимательны, когда она показывает выполнение упражнений, повернувшись боком - так лучше видны движения. Глядя спереди, можно и не разобраться.
  3.Второй раз пролистайте видео, остановившись снова на позициях в профиль. Чтобы не путаться, советую повторить за тренером движения, сидя на краешке стула. Это мин/сек:
  2.45
  3.28
  6.00
  7.19
  7.59
  16.13
  19.14
  
  Мне так лучше запоминалось.
  Потом дело пошло нормально, да и тренировка короткая. Но всё равно нужно сколько-то раз повторить эту гимнастику, чтобы тело начало подсказывать правильные движения. И для себя я решила делать розовый комплекс не чаще двух раз в неделю. Пока так :-)))
  
  

III - Белое сияние. Молчаливая сосредоточенность, доброжелательность без демонстрации. О вас заботятся

  
  Утренняя йога. 10 минут каждый день Третий комплекс от строгой девушки-тренера
  
  
  
   https://www.youtube.com/watch?v=SNNgpCZzdo0
  
   Сарнов Павел оставил отзыв: "Белый фон, ничего лишнего, спокойная ненадоедающая музыка, понятные пояснения. спасибо кроме вас никто так не делает. это формат будущего"
   Согласна. Каждый из трёх комплексов по-своему хорош. Выбор за вами.
  
  

О здоровых мыслях в больной голове ☺

  
   Опыт самиздатовских авторов. Автор самиздата Резвый Игорь Анатольевич любезно принёс в комментарии стихотворение как раз в тему. А я добавила синим немного экспромтов. Улыбнемся, друзья :-)))
  
   Надо жить по новому!
   Что б утром - с кофе булочка,
   В обед что б - чашка творогу,
   И перед сном прогулочка.
  
   Надо жить по новому!
   Взять кеды, и на улицу!
   Бежать трусцой по городу:
   Спортсмены не сутулятся...
  
   Бежать, бежать по городу,
   В толпе виляя шортами,
   И, по асфальту шлёпая,
   Шептать: "Какого чёрта я!.."
  
   Надо жить по новому!
   Ездить в санатории,
   Не курить по черному,
   И не пить запоями.
  
   Надо жить по новому!
   Секс - с супругой в спаленке,
   А не с новой бабаю
   Где-нибудь в татарнике...
  
   Эти мысли в голову
   Лезут после праздника:
   Надо жить по новому!
   (Я блюю над тазиком.)
  
   В календаре Крещение,
   В календаре ныряние,
   А вы ещё над тазиком?
   Ну что за наказание!
  
  
  

IV - Белое сияние. Молчаливая сосредоточенность, доброжелательность без демонстрации. О вас заботятся

  
  Йога для подтягивания живота. Новая девушка-тренер
  
   https://www.youtube.com/watch?v=h4G9TdN_9S0
  
   С несколькими упражнениями этого комплекса справятся только те, кто в хорошей физической форме. Пришлось делать их в полсилы. Например, я не могла распрямить полностью ноги, положив ладони на пол.
   Но в целом комплекс понравился.
   Советую.
  Он подвижный, требует больше усилий, им можно проверять свой уровень подготовки.
  
  
  
  

Цвет - терракота. Земля и её сила

  
  Цигун для ног ☯ Одно простое и очень эффективное упражнение на каждый день
  
   https://www.youtube.com/watch?v=HvMeFbHh3sQ
  
   И снова Станислав Казаков с упражнением для ног и объяснением, почему это важно. Приятно убеждаться, что люди готовы нести и раздавать знание и полезные практики другим.
  
  
   ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ. Оздоровительные методики, танцы, движ, рассказы самиздатовцев о личном опыте поддержания здоровья.
  
  

Цвет - терракота. Земля и её сила

  
  Упражнение от всех болезней. Поза золотого петуха
  
   https://www.youtube.com/watch?v=cJgK8XEVFjA
  
  Этому упражнению надо бы стать первым в сборке: я нашла его раньше других и практиковала, но потом его заслонили другие комплексы. Очень советую!
  
  

Цвет - пурпурный. Земля и её сила

  
  ТЫ 100% ЗНАЕШЬ ЭТИ ПЕСНИ* // ТРИ танцевальных тренировки для похудения и тонуса всего тела
  
   Короткая тренировка на 13 минут, не требует выносливости. Музон хороший, ритм удобный, тренер Наташа - просто милашка. Сияющая лицом, с оптимистичной улыбкой. Позитив вам обеспечен :-))) Кроме того, упражнения явно рассчитаны ещё и на выполнение с гантелями. Рекомендую!
  
   https://www.youtube.com/watch?v=KIc3jxzHyFE
  
   ВТОРАЯ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПОД ЛАТИНОАМЕРИКАНСКИЕ ХИТЫ. Энергичная проработка всего тела
  
   Улыбчивая Наташа на пляже, и тренировка продолжается!
   Лихое пение: эти латонос вообще интонациями очень похожи на брутальных русских исполнителей народных мелодий. Шумно, но для поскакушек подходит :-)))
  
   https://www.youtube.com/watch?v=xUAHtORFGQE
  
   ЭТО ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ НАТАШИ:
   Начни тренироваться и СЖИГАЙ ЖИР И КАЛОРИИ В КАЙФ 🔥 Круговая кардио тренировка дома без прыжков
   https://www.youtube.com/watch?v=u64VAONHws8
  
  
  
  

Земля в иллюминаторе

  
   4K Ibiza Summer Mix 2022 🍓 Best Of Tropical Deep House Music Chill Out Mix By Imagine
  
   Три с половиной часа клубных песен и композиций с четким ритмом. Фоном - панорамные виды средиземноморья, от которых захватывает дух.
   Тем, кто определился с коуч-тренером, рекомендую включать параллельно это видео без звука ради прекрасных пейзажей, и свой комплекс. Зарядка будет проходить на одном дыхании :-)))
  
   https://yandex.by/video/preview/12498164973472158899
  
  
  
  

Цвет - сияние чистого разума :-)))

  
   Как отсрочить старость? Рассказывает эндокринолог Зухра Павлова
  
   https://www.youtube.com/watch?v=imgZSjmO4BY
  
   Как раз про старость в беседе не звучит, а вот про тонкие настройки нашего организма - очень понятно, убедительно и поучительно. Послушайте первые семь минут. Там самое важное, а дальше определитесь сами: хочется ли вам слушать всю беседу. Сразу открою секрет: специалист рекомендует мясоедение. Да и другие рекомендации здравые и не шокируют.
   Так как я проходила курс здорового питания (об этом расскажу в след. раз), могу сказать, что разбежки в методиках не нашла, и это хороший признак :-)) Но есть особенность, на которой настаивает эндокринолог Павлова: большинство продуктов полезны в первой половине дня и тяжелы ближе к ночи.
   Советую послушать!
  
  
  
  

Цвет - вороненая сталь

  
   СОВЕТУЕТ ЭЛЕКТРОННЫЙ СОБЕСЕДНИК
   У меня выдалась возможность общаться с электронным анализатором письменных текстов - программой ChatGPT. Сейчас эта программа развивается и совершенствуется с невероятной скоростью, и всё чаще удивляет сложностью, "человечностью" ответов на ваши запросы. Подписка на ChatGPT - у Константина Бояндина, любезно предложившего мне вести диалог с искином.
   Далее наш разговор с искусственным интеллектом о здоровье.
   "Максим, (Максим - электронный анализатор письменных текстов) подскажите мне из вашей бездонной памяти утренний комплекс физических упражнений, полезный для мужчин и под модную музыку. Я хочу пополнить свой сборник упражнений, в нём не хватает именно мужского варианта утренней разминки. Я хочу посоветовать его друзьям".
  
   Максим: "Конечно, Александра! Вот пример утреннего комплекса физических упражнений, который может быть полезен для мужчин и выполняться под модную музыку:
  
   1. Разминка (5 минут)
   Начните с легкой разминки: махи руками, круговые движения плечами, наклоны туловища в стороны и вращение головой.
   2. Приседания (3 х 15 повторений)
   Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Сгибая колени, опуститесь в присед, как будто садитесь на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
   3. Отжимания (3 х 12 повторений)
   Примите положение лежа на животе, руки на ширине плеч. Опираясь на ноги и руки, поднимите тело, затем опуститесь, сгибая руки в локтях. Поднимитесь обратно и повторите упражнение.
   4. Планка (3 х 30 секунд)
   Примите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья. Держите тело прямо и напрягите мышцы живота. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
   5. Бег на месте с поднятием колен (2 минуты)
   Бегайте на месте, активно поднимая колени вверх.
   6. Велосипед (3 х 15 повторений на каждую ногу)
   Лягте на спину, руки за голову, колени согнуты. Поднимите ноги и имитируйте движения велосипедиста, касаясь левым локтем правого колена и наоборот.
   7. Растяжка (5 минут)
   Завершите комплекс растяжкой основных мышечных групп: икр, бедер, ягодиц, спины и плеч. Вы можете выбрать любую модную музыку, которая вам нравится и которая поможет вам поддерживать бодрый ритм и хорошее настроение во время выполнения упражнений. Включите в плейлист свои любимые энергичные треки или исследуйте новые песни и жанры, чтобы сделать тренировку еще более интересной".
  
   Комплекс, по мнению пары "огранических" мужчин-собеседников, неплох.
   Напомню, его подбирал искин.
   Эксперимент продолжается! :-)))
  
  
  
  

Цвет - лазурь, бирюза

  
   ЧЕТЫРЕ СОВЕТА КАК ОЧИСТИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ И ПОХУДЕТЬ. ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
  
  ДОКТОР МАСГУТОВ ДАЁТ ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ СОВЕТЫ.
   Десять минут слушаются на одном дыхании
  
   https://www.youtube.com/watch?v=GlVyOXgPjXI
  
  
  
  

Горный хрусталь, чистые ручьи

  
   СОВЕТЫ ВРАЧА СОВЕТСКОЙ ЭПОХИ Т.В. БОЯНДИНОЙ (Из воспоминаний сына, К. Бояндина)
  
   Медицинские мудрости:
   1. Не пей лекарства. Если возможно, и если явно не прописали - не пей
   2. Соблюдай профилактику. Любая болезнь оставляет след, не проходит даром
   3. Здоровье начинаешь ценить, только когда оно не в порядке. Поверь на слово, что лучше не болеть вообще
   4. Соблюдай профилактику. Да, я это уже говорила. Скажу и ещё раз, и ещё - пока не дойдёт
   5. Слушай тело - оно знает, что ему нужно. Не поступай "по привычке"
   6. Ничто так не лечит и не помогает, как крепкая дружная здоровая семья
  
   Будем здоровы, в общем!
  
  

Цветные флаги

  
   ЗАРЯДКА, КОТОРАЯ ИЗБАВИТ ТЕБЯ ОТ УСТАЛОСТИ И ПРОБЛЕМ СО ЗДОРОВЬЕМ. ДЛЯ МУЖЧИН
  
   Молодой тренер показывает упражнения, объясняя их пользу. Показывает быстро, вы не уложитесь в это время. Видео сопровождается текстом, но я оставлю здесь свой текст, он понятнее.
   Один раз посмотрите, как выполнять движение, и можно "читать" зарядку и делать всё со своей скоростью :-))
  А комплекс отличный, очень хорошо нагружает в разных местах разные экзотические мышцы. Мне понравился, советую!
   https://www.youtube.com/watch?v=ZvOrqiLnhrQ
   1.Сидя на стуле: растирание шеи поочередно правой, а потом левой рукой от затылка вниз
   2.Сидя на полу: шагаем вперёд-назад на ягодицах, помогая себе бёдрами
   3.Лежа на полу: движение на спине влево и вправо, раскачивая руки и ноги в противоположные стороны
   4.Присед на полу: из положения "Лягушка" поднимаем таз, голова вниз, ноги выпрямлены, руки на полу
   5.Сидя на полу: спина опирается на диван, таз отрывается от пола, ноги в прямой угол относительно туловища
   6.Стоя: поднявшись на носки, резко опускаемся на всю ступню. Руки участвуют
   7.Стоя: наклонились, упёрлись руками в сиденье. Сильно втянули живот, выдох, подержали вакуум, вдох
   8.Лежа на полу: стойка на голове или березка
   9.Стоя, сидя: лёгкие похлопывания живота
   10.Стоя, сидя: лёгкие похлопывания лица начиная с носа
  
  
  
  

Рассвет в цветущем яблоневом саду

  
  УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА В КРОВАТИ ЗА 10 МИНУТ. ЗАРЯД ЭНЕРГИИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ. ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ от ВАЛЕРИИ РОШАК
  
   https://www.youtube.com/watch?v=Kn9_D7VTCFI
  
   Отличная очень эффективная растяжка. Девушка оптимистичная, хорошо настраивает на позитив. Начинать с ней день - одно удовольствие. Всем советую! :-)))
  
  
  
  

Синий полумрак - время кошачьих

  Power Yoga for Strength and Flexibility | 20-Minute Energizing Flow ЗНАК
   ЗНАКОМЬТЕСЬ: ИНСТРУКТОР ТРЭВИС ЭЛИОТ. ЙОГИЧЕСКИЕ ПОЗЫ, НО КАЖЕТСЯ - СВЯЩЕННОДЕЙСТВИЕ
  
   Очень эстетичный и артистичный показ йогических техник.
   ТРЭВИС ЭЛИОТ мастер подать йогу как искусство. Это мотивирующее видео, его стоит посмотреть как зрелище.
   Пластика, раскрывающая совершенство мужского тела.
   "Человек - это всё-таки звучит гордо" :-))))
  
   https://www.youtube.com/watch?v=ontE9w96y_w
  
  
  
  

Время йоги для всех

   Power Yoga | 90-Min Intention Setting with Travis & Lauren
   ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
   ИНСТРУКТОР ТРЭВИС ЭЛИОТ, ЗАНЯТИЕ С ГРУППОЙ НОВИЧКОВ
  
   Видео длительностью 1 ч. 45 мин.
   Вверху экрана предлагается перевод с английского.
   Он включается через 6 минут, но всё продумано, первые 10 минут идут мотивирующие фрагменты разных занятий, так что к началу тренировки перевод как раз успевает.
   Придется привыкнуть к несовершенству перевода, но лучше им воспользоваться, если вы хотите не смотреть в экран, а выполнять комплекс.
   Советую! Это посильный курс, нам нужно только выкроить полтора часа для своего развития.
  
   https://www.youtube.com/watch?v=4w_Pp_9ZRIA
  
  
  
  

Время следовать в правильном направлении

   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ И ГИБКОЙ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. КОТЕЛЬНИКОВА ДАРЬЯ, МАСТЕР СПОРТА, ПРЕДЛАГАЕТ СВОЙ КОМПЛЕКС
  
   https://www.youtube.com/watch?v=Vkw1eELgieU
  
   Настоящая русская красавица! Стоит посмотреть, порадоваться за великолепный формат, красоту, особую нежность образа НАШЕЙ ДАШИ, и за строгость взгляда, говорящего о собранности, нацеленности, внутренней силе. Короче, ладная девка - глянуть приятно! (надо уточнить, есть ли у Даши дети? Ей надо рожать, много - чтобы нация прирастала!) :-)))
  
  
  
  

Время следовать в правильном направлении-2

   ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ МУЖЧИН ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ
  
   https://www.youtube.com/watch?v=5_DyVqZusQ0
  
   Отличный комплекс!
   Очень продуманная подача: показ с замедлениями отдельных фаз движения, с обоснованиями, какие мышцы участвуют и прокачиваются. Ничего лучше для мужчин мне пока не попадалось.
   Советую хотя бы просмотреть, и задуматься: на каком качественно высоком уровне сейчас ведётся удаленная работа по оздоровлению для всех. Значит, это важно миллионам людей, это требование времени. Нам нельзя отставать, надо включаться.
   Спасибо интернету и будем здоровы! :-)))
  
  
  
  

Время следовать в правильном направлении-3

   ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С АНАСТАСИЕЙ КУЗОВНИК
  
   https://www.youtube.com/watch?v=7XqwB3y_iwE
  
   И снова хвалю инструктора, и сейчас перехожу от привычных видео, которые делала без малого год, к упражнениям Насти. Приятная девушка, умная, хорошо подготовленная.
   Длительность: 16 минут.
   Анастасия хорошо объясняет физиологию: для чего делается каждое движение.
   Рекомендую тем, кто никак не может остановить внутренний монолог в голове. :-)))Настя справляется с этим :-)))
   Из комментариев:
   "...периодически меняю ролики с зарядкой, чтобы нескучно было ее делать, но к этому видео я возвращаюсь все время) самые приятные ощущения именно после упражнений Анастасии, спасибо)"
  
  
  
  

Время следовать в правильном направлении-4

   ВИДЕО НАЗЫВАЕТСЯ "ЙОГА В УДОВОЛЬСТВИЕ". ДЕЛАЕМ ЙОГУ С ИНСТРУКТОРОМ.
  ПРЕКРАСНЫЕ РАЗЪЯСНЕНИЯ КАЖДОГО ДВИЖЕНИЯ. НИЧЕГО НЕ УПУЩЕНО, АРСЕНИЙ ПРОГОВАРИВАЕТ ВСЮ МЕЛКУЮ МОТОРИКУ, ВЫ НАЧИНАЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ АСАНЫ ГРАМОТНО.
  
  
  
   https://www.youtube.com/watch?v=E1YoS_NY7oA
  
   ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
   Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу
  
   https://www.youtube.com/watch?v=4JZCt9Ex-ow
  
   *
  
   Музыка гармонизирует, виды завораживают:
   Siberia 4K - Scenic Relaxation Film With Calming Music - YouTube
   https://www.youtube.com/watch?v=y13JsbpHaT4
  
   ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ. Оздоровительные методики, танцы, движ, рассказы самиздатовцев о личном опыте поддержания здоровья.
   *
   Жгонка, восьмёрка, ветряная мельница, вращение шеста, кружение суфиев. - YouTube
   https://www.youtube.com/watch?v=ot5OUUucviw
  
   ЖГОНКА | Славянское упражнение от 1000 болезней! Быстрое пробуждение организма! - YouTube
   Это видео нравится больше: экзотичный лес, долгое объяснение, хорошо дополняет первое видео.
   https://www.youtube.com/watch?v=omKK2xRm-Hg
  
   Утренняя энергетическая зарядка Цигун. #здоровье #саморазвитие #женскиепрактики #зарядка - YouTube
  
   https://www.youtube.com/watch?v=Ei124MoFAqA
  
  
 Ваша оценка:

Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"