Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..

Руденко : другие произведения.

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..
(Оценка:**6.88*7**,)

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]

Размещен: 29/10/2011, изменен: 22/03/2015. 58k. Статистика.

Аннотация:
Хочешь кубики?Прочитай и действуй))) Добавил 6й совет с роликами качка(24.06.12) + 7 и 8й(10.09.12) + 9й и 10й))(24.09.12) + 4я часть - 1.10.12, 21.3.15 - раздел Пища, 23.3.15 - раздел Вариант тренировок в спортзале

ОБСУЖДЕНИЯ: Проза (последние)
16:09 Рубен "Почему Паниковский умней Корейко" (3/2)
15:52 Баламут П. "Ша39 Гранаты" (581/11)
15:44 Уралов А. "Мясо "из пробирки"" (617/9)
15:23 Патрацкая Н.В. "Маг Грановский" (1)

Добавить комментарий Отсортировано по:[убыванию][возрастанию]Страниц (2): 1 2

ОБЩИЕ ГОСТЕВЫЕ: 16:39 "Технические вопросы "Самиздата"" (192/55) 16:38 "Форум: все за 12 часов" (343/101) 16:35 "Диалоги о Творчестве" (213/7) 16:35 "Форум: Трибуна люду" (853/24) 16:01 "Форум: Литературные объявления" (665/1) 25/11 "О блокировании "Самиздата"" (294)
ОБСУЖДЕНИЯ: (все обсуждения) (последние) 16:45 Тима Н. "Настоящий друг" (9/1) 16:44 Алекс 6. "Параллель 2" (459/12) 16:44 Коркханн "Угроза эволюции" (766/55) 16:43 Козлов И.В. "Принимаются стихотворения " (38/4) 16:39 Владимирович А. "Талант рассказчика, или кто " (1) 16:39 Чернов К.Н. "Записки Империалиста Книга " (607/36) 16:39 Самиздат "Технические вопросы "Самиздата"" (192/55) 16:30 Ким В.В. "Минимально необходимое воздействие-" (101/6) 16:29 Колонтаев К.В. ""Окончательный крах марксисткой " (1) 16:27 Баламут П. "Ша39 Бронетанковая" (411/2) 16:17 Безбашенный "Запорожье - 1" (983/26) 16:16 Эндо К. "Тайная канцелярия" (8/1) 16:09 Рубен "Почему Паниковский умней Корейко" (3/2) 16:07 Байр Т. "В ожидании Холодов..." (2/1) 16:04 Патер Р. "Таинственные голоса" (9/6) 16:04 Nazgul "Магам земли не нужны" (810/9) 16:01 Николаев М.П. "Телохранители" (78/4) 16:00 Borneo "Колышкин" (4/1) 15:59 Бердников В.Д. "Разговор с отцом" (3/1) 15:48 Шибаев Ю.В. "Квадробер" (9/8) Полный список...>>
РУЛЕТКА: Путь Шамана. Шаг Ночлежка "У Крокодила" В родном краю Рекомендует Пузеп Н.В. ВСЕГО В ЖУРНАЛЕ: Авторов: 108551 Произведений: 1670555 Список известности России СМ. ТАКЖЕ: Заграница.lib.ru \| Интервью СИ Музыка.lib.ru \| Туризм.lib.ru Художники \| Звезды Самиздата ArtOfWar \| Okopka.ru Фильм про "Самиздат" Уровень Шума: Интервью про "Самиздат" НАШИ КОНКУРСЫ: Рождественский детектив-24	24/11 ПОЗДРАВЛЯЕМ: Белашова Ю.Ю. Белль С.В. Богатикова О.Ю. Богданов А. Бонд. П.Б. Бредникова Е.Е. Букаринов Д.Н. Веденин В.А. Ветер К. Визмор Э.Н. Виноградова А.В. Галицкая Д.И. Гамова Д. Гончарова Е.В. Егорова В.Ю. Ежова Е.С. Елисеева Н.В. Ельников А.Д. Жалилова Л.С. Желнов П. Иванов А.А. Инеева С. Ищенко Г.В. Казарян М.В. Келлер Е. Кизяева А.А. Кичилова К.Ф. Колодиец Д.Н. Кольцо-Гид Команов С.С. Кондрашов В.А. Копышов А.Н. Корнеева Т.М. Коршунова Т.В. Ксения Лобков А. Луковкин К. Лучистая Д.Т. Макарчук С.С. Маковская Н. Маркевич П. Митусова Л.П. Можар Е.П. Морозов М. Пашкевич С. Пимонов В.В. Пирумова А.Б. Приходько О. Пятница М. Радонин С. Ревельский Х. Романов Н.П. Рябенкова Д.П. Серебряная Е. Силаков Г. Соколовская Е. Солнечная Соцкая С. Сперанская И.В. Таа Трещев Ю.А. Тягин П.А. Шаповалова Д.В. Шеннон Р.А. Шишкина Д. Щедрин Р. Ak108u Ive Mollydolly Natkam Valxalla Viligodaeum Viscount M.D.
ПОСЛЕДНИЕ ПОСТУПЛЕНИЯ: (7day) (30day) (Рассылка) 15:14 Петри Н.З. "Колесо превращений. Книга " 00:39 Патрацкая Н.В. "Маг Грановский" 21/11 Кукин В. "Случайные рифмы" 21/11 Моисеева О.Ю. "Сердце Кометы" Полный список...>>

27.Удалено владельцем раздела. 2014/07/12 19:47

26. *Дидковский Александр Александрович 2014/05/13 13:09 [ответить]
  По медицинским причинам заниматься спортом не могу. А вес сбросить понадобилось.

  Уронил вес с 89 до 83 кг за пару месяцев.

  - отказ от сахара, заменил таблеточками Stevia - единственный не-химический подсластитель
  - отказ от пшеницы (белый хлеб, вермишель и т.п.)
  - отказ от картошки
  - стараться не наедаться до отвала, а оставив в желудке место "догоняться" чаем с молоком. Он наполняет желудок и дает обманчивое чувство сытости.
  - никаких пирожных, мороженого и т.п. радостей жизни
  - никаких напитков, в них полно или сахара или его химических заменителей.
  - избегать жареного, т.к. пережаренные жиры нарушают нормальный обмен веществ.


  Кушаю: любое мясо, гречку, коричневый рис, тушеные овощи, фрукты, мокровку.
  Ржаной хлеб.
  Сыр не более 23% жира.
  Нежирный творог.
  Йогурт натуральный по жирности (порядка 4%) но без добавления сахара.
  Яйца.
  Сливочное масло.
  Сало. Кстати оно долго держится в желудке и дает "долгоиорающее" чувство сытости, в отличие от сладостей.

25. *Алиса (abdulovaalisa@gmail.com) 2014/05/08 17:01 [ответить]
  Спасибо за советы:-) от себя добавлю.
  Яичный омлет готовлю на воде( добавив овсяные хлопья- получается не так грустно), растительное масло нельзя нагревать, профессор по гастроэнтерологии сказала, что масло превращается в невыводимое из организма состояние и оседает на сосудах.
   Яблоки лучше исключить- кислое провоцирует выделение желудочно сока- итак постоянно кушать хочется.
  Аптечные чаи- блокируют всасывание жира, которые находится в пище, но не действует на жир в запасах тела.-отсюда постоянная диарея( вернее стеаторея- жирный кал), зато тратиться как раз Свой Жирок.
   Холодная вода еще и сжимает желудок- легкое спазмирование.- объем потребяемой еды снижается.:-)
  Из добавок посоветую коэнзимQ10 профилактика растяжек.

24. *Руденко 2014/05/08 16:44 [ответить]
  > > 22.Сергей
  >ЗЫ респект автору за правильный пост!

   Да не за что. Написал эту статью для небольшого структурирования, чтобы под рукой было.

23. *Сергей 2014/05/04 08:33 [ответить]
читаю каменты, сразу пришло на ум: протеин этот гребаный потреблял, (не помню какой, если интересно - найду), потом неожиданно бросил, (и протеин и тренировки), так, блин, жировики кое-где появились. прям, как горошина, а один вообще - как лесной орех. (попутно жрал раскислитель NO2 и креатин). все работает, (меня масса интересовала), только вот жировики...

22. *Сергей 2014/05/04 08:28 [ответить]
  ох, нихрена!
  что-то есть для меня интересное, с чем-то не согласен.
  перечту в спокойной обстановке, надеюсь вдохновлюсь на занятия.
  обленился как свинья...

  ЗЫ респект автору за правильный пост!

21.Удалено написавшим. 2013/09/12 20:07

20. *Руденко 2013/09/24 14:07 [ответить]
  > > 19.Влад
  >> > 1.Новик
  >..хоть и со свойственной ленью человека и не полностью все по-нотке делаю,но заметно,даже очень.Спасибо!

   На здоровье) я и сам небезгрешен) - тоже ленюсь)

  зы-

  Калькулятор базового обмена веществ http://conservative.by/zdorove/kalkulyator-bazovogo-obmena-veshhestv/
  или
  Считалка калорий http://www.calories.ru/cgi-bin/exp.pl

  Норма пульса во время тренировок http://allcalc.ru/node/266
  +
  ? Креатин = -500ккал http://www.youtube.com/watch?v=23Gg0ray5Gs

19. Влад 2013/03/03 03:34 [ответить]
  > > 1.Новик
  > А ниче так, вроде действует) спасибо)
  Действует и не плохо!Вот хоть и со свойственной ленью человека и не полностью все по-нотке делаю,но заметно,даже очень.Спасибо!

18. *Руденко 2012/10/11 16:06 [ответить]
  > > 17.Александр
  >теперь вопрос,высокобелковый протеин и аминокислоты.подойдет?

   Подойдет) сам с ними занимался) но лучше в следующий раз взять казеиновый протеин, он хоть и не вкусный но практичный - долго отдает аминокислоты.
  > не могу делать много повторений

  Если не получается много повторений - делайте больше подходов(10-12), суперсеты(2-3упр друг за другом), уменьшаем время отдыха

  >только на пресс делаю так как вы пишите

  Отлично, главное не забываем - пресс делаем без отдыха.
   Если хотите продлить жиросжигание - не кушать 3 часа после тренировки. Первый час после тренировки жиросжигание идет на уровне - 75-80% от тренировочного, 2ч - 50-65%, 3ч - 40%. При приеме пищи жиросжигание почти сразу останавливается.
  З.Ы - Вспомнил еще один способ убыстрения обмена веществ - с утра до завтрака делаете два упражнения на выбор(делал - отжимания и пресс) всего два подхода минимум по 25 повторений(и больше) - это займет не более 5-6 минут
   Напомню ускорители об.ве-в еще раз - базовые упражнения, белковый завтрак, холодная вода.

17. Александр (sanchila23@mail.ru) 2012/10/11 09:00 [ответить]
Отказался практически полностью от углеводов в день тренировки:-)теперь вопрос,тут глянул что я за питание заказал.высокобелковый протеин и аминокислоты.подойдет?ну и на тренировках не могу делать много повторений.по прежнему занимаюсь.только на пресс делаю так как вы пишите

16. *Руденко 2012/10/08 21:48 [ответить]
  > > 15.Александр
  >Заказал протеин
   Главное чтобы это был не гейнер(он для худых или на массу) и не забудьте про Л-карнитин(1гр ежедневно с утра +1,5-2 гр перед тренировкой)

  > решил полностью от углеводов не отказывается...но уменьшить их потребление

   Это ваш выбор) Но все же совет(в трен.день) - максимально уменьшите или откажитесь от простых углеводов - сахар, шоколад, мед, варенье и тд. У них быстрое усвоение и при "передозе" вырабатывается инсулин распихивающий глюкозу по организму и обычно лишний сахар легко переходит в жир. Каши относятся к сложным углеводам т.е. усваиваемость у них не мгновенная и уровень инсулина резко не поднимается.
  З.Ы. - за последнее столетие потребление сахара увеличилось в 3 раза и более, примерно в такой же пропорции увеличились и сердечно-сосудистые заболевания.. делайте выводы)

15. Александр 2012/10/08 17:17 [ответить]
Заказал протеин как придет попробую:-)по вашей методике.единственно решил полностью от углеводов не отказывается в тренировочный день.но уменьшить их потребление

14. *Руденко 2012/10/07 16:24 [ответить]
  > > 12.Александр
  >Здравствуйте.Посоветуйте насчет диеты

   Если кратко -
  В день тренировки едим только мясо и салаты(без майонеза и хлеба)+ протеин(если возможно казеиновый)
  В не тренировочный день едим все, включая гарниры(половину от обычного) и исключая -торты и солености(1гр соли задерживает в организме 140-300 гр воды).

  > интенсивно ходил в тренажерный зал.но где то через месяц мне стало плохо

   Тренировка не должна превышать 1,5 часа, в неделю не больше 4х тренировок(я пробовал по незнанию делать тренировки по 3 часа и 5-6 раз в неделю - отстой, показатели не растут, вес не меняется, кровь из носа, плохой сон)
   Витамины и бег перед тренировкой для вас обязательны
  Количество повторений 12-50 и желательно с собственным весом
   Движения медленные,т.к. быстрые движения расходуют сахар(углеводы)
  Изучите материалы в этой ссылке - http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=17

  >хожу в спортзал.бегаю.плаваю.рост 166 вес 80 живот небольшой но есть.вес не уходит.мне кажется что без диеты и не уйдет.

   Мой друг при росте 168 и весе в 90 кг сумел похудеть встав на лыжи, 3 месяца через день ходил по часу и стал весить 64кг + откуда-то кубики появились
   Похудеть можно - тренируясь или потребляя пищу меньше чем расходуешь. По отдельности эти два пути малоэффективны, для тренировки нужно нормальное питание, а диеты эффективно работают только после 2х месяцев самоограничений. Поэтому эффективность достигается только при комплексном подходе - тренировки на выносливость и ограничении вредных продуктов(сладкого-жирного-соленого)

13. Александр (sanchila23@mail.ru) 2012/10/07 05:38 [ответить]
Да и как можно отказатся от гарниров?:-)эт чем их заменить?а пишите что от гречки отказались а она разве полнит?

12. Александр (sanchila23@mail.ru) 2012/10/07 05:30 [ответить]
Здравствуйте.Посоветуйте насчет диеты,я с год назад пробывал как бы пишите ее соблюдать.перестал есть хлеб,жирное.меньше стал есть каш и т.п.и интенсивно ходил в тренажерный зал.но где то через месяц мне стало плохо.потерял сознание.терапевт сказал что резко упал сахар в крови.я ей рассказал как питался.ну и она типа ответила что из за неполноценного питания во время тренировок.как теперь быть?хожу в спортзал.бегаю.плаваю.рост 166 вес 80 живот небольшой но есть.вес не уходит.мне кажется что без диеты и не уйдет.но боязно на нее садится после того случая.был еще разок когда мне стало плохо.ну эт скорее психологически было.был в больнице в реанимации у отца.душно было.жарко в палате.я ночь еще не спал.

11. *Руденко 2012/10/01 15:12 [ответить]
  > > 10.Михаил
  >Спасибо)

   Не за что) Я за развитие и самосовершенствование) Если что спрашивайте непонятки сейчас, так-как через неделю ответить уже не смогу по причине отсутствия интернета на до-олгий срок.

10. Михаил 2012/10/01 14:35 [ответить]
Спасибо)

9. *Руденко 2012/10/01 14:16 [ответить]
  > > 8.Михаил

  >Так понимаю тренировка: Сделал 35 отжиманий, потом сразу же пошел на бицепс 25 раз. Отдых секунд 30 и отжимания 25 раз + бицепс 20 раз и т.д. ?

   Совершенно верно)) Пока бицепс делается, грудь отдыхает и наоборот)
  Единственное дополнение - количество повторений делаете ориентируясь на свои возможности, больше-меньше не так важно. Главная задача повторений должно быть больше 10 и упражнения делаются сетом - как и описывалось сделали отжимания и сразу бицепс, или приседания и сразу плечи

8. Михаил 2012/10/01 13:42 [ответить]
  " Отжимания - 35, 25, 18, 16, 14, 14, 14, 12
   Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - 25, 20, 18, 16, 14, 14, 12, 12 Этот блок занял 22 минуты "

  Так понимаю тренировка: Сделал 35 отжиманий, потом сразу же пошел на бицепс 25 раз. Отдых секунд 30 и отжимания 25 раз + бицепс 20 раз и т.д. ?

7. *Руденко 2012/09/30 21:14 [ответить]
  > > 6.Саша
  >от группы крови практически ничего не зависит

  Возможно, но я старался сообщить максимум возможной инфы)

  >> Л-карнитин. Активность по началу слабо заметна, но подтверждена исследованиями.
  >
  >Для тех у кого имеются серьезные заболевания когда его не хватает.

   При выработке организмом до 25% от суточной потребности его видимо не хватает всем) http://www.carniton.ru/carnitin.html
  >
  >> Гуарана.. подсаживаешься как на кофе или сигареты.
  >
  >Потому что это и есть кофе. Основное действующее вещество - кофеин.

   Согласен, видимо выразился не корректно. Звучать будет так - подсаживаешься как на кофе или сигареты, желая ощутить прилив энергии и концентрации, которыми сопровождается прием препарата.

6. Саша 2012/09/29 22:27 [ответить]
  > и это может быть только у меня(группа крови 3)

  от группы крови практически ничего не зависит

  > Л-карнитин. Активность по началу слабо заметна, но подтверждена исследованиями.

  Для тех у кого имеются серьезные заболевания когда его не хватает.

  > Гуарана. Минусы - трудно заснуть и тяжело бросить, подсаживаешься как на кофе или сигареты.

  Потому что это и есть кофе. Основное действующее вещество - кофеин.

5. *Руденко 2012/09/27 15:22 [ответить]
  > > 4.Михаил
  >Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - куда не разворачиваем ?)

  http://builderbody.ru/poperemennyj-podem-gantelej-na-biceps-molot/
   Здесь описан попеременный молот, но лучше делать одновременно 2я руками - экономия времени.

  >Плечи. 14 кг гантели. Жим гантелей вверх(8 подх) - это упражнение делать при какой позиции тела ?

   Лучше стоя.. при упражнениях стоя напрягаются мышцы стабилизаторы корпуса(равновесие), больше расход энергии.
  http://gantelya.com/shoulders/54-zhim-gantelej-sidya.html

  >Плечи. Развод гантелей в стороны, 12 кг.(8 подх) - аналогичный вопрос, в каком положении тела делать развод ?

  http://irontraining.ru/uprazhnenie-dlya-delt-i-trapecii-razvedenie-gantelej-v-storony-stoya/ Можно сидя можно стоя..

  >Приседания делать на полной стопе, то есть стоять полностью всей стопой на полу ?

   Да, на полной стопе. Если не получается(связки не растянуты) подложить под пятки 2-3 см книгу или диск, постепенно перейти на полную стопу. Для разнообразия - приседаем на 1й ноге или расставив широко ноги или взяв в руки гантели. Усложненный вариант - гантели выжимаем вверх и не опуская рук приседаем.

  >Тренировки под пунктами а) и б) - это значит, что например в понедельник а), в среду б), в пятницу опять а) и т.д. ?

   Совершенно верно))

   И кстати - вес гантелей можно увеличить(уменьшить) главное чтобы вы могли делать больше 10 повторений. У меня других гантелей не было..

4. Михаил 2012/09/27 14:51 [ответить]
  Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - куда не разворачиваем ?)
  Плечи. 14 кг гантели. Жим гантелей вверх(8 подх) - это упражнение делать при какой позиции тела ? то бишь надо лежать на лавке и жать гантели вверх, или стоя это делать ? или под углом 45 градусов сидя на лавке ?
  Плечи. Развод гантелей в стороны, 12 кг.(8 подх) - аналогичный вопрос, в каком положении тела делать развод ?
  Приседания делать на полной стопе, то есть стоять полностью всей стопой на полу ?
  Тренировки под пунктами а) и б) - это значит, что например в понедельник а), в среду б), в пятницу опять а) и т.д. ?

3. *Руденко 2012/09/20 14:11 [ответить]
  > > 2.Партизан
  >Кузя,ты?!

   Хм.. сомневаюсь))

  > > 1.Новик
  > .. вроде действует) спасибо)

   На здоровье))

2. Партизан 2012/09/19 15:44 [ответить]
Кузя,ты?!

1. Новик 2011/11/05 15:49 [ответить]
А ниче так, вроде действует) спасибо)

Страниц (2): 1 2

Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"

Руденко : другие произведения.

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению.. (Оценка:6.88*7,)

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..
(Оценка:**6.88*7**,)