Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..

Руденко : другие произведения.

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..
(Оценка:**6.88*7**,)

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]

Размещен: 29/10/2011, изменен: 22/03/2015. 58k. Статистика.

Аннотация:
Хочешь кубики?Прочитай и действуй))) Добавил 6й совет с роликами качка(24.06.12) + 7 и 8й(10.09.12) + 9й и 10й))(24.09.12) + 4я часть - 1.10.12, 21.3.15 - раздел Пища, 23.3.15 - раздел Вариант тренировок в спортзале

ОБСУЖДЕНИЯ: Проза (последние)
16:57 Мананникова И. "Бог богов" (25/2)
16:51 Баламут П. "Ша39 Гранаты" (582/12)
16:09 Рубен "Почему Паниковский умней Корейко" (3/2)
15:44 Уралов А. "Мясо "из пробирки"" (617/9)

Добавить комментарий Отсортировано по:[убыванию][возрастанию]Страниц (2): 1 2

ОБЩИЕ ГОСТЕВЫЕ: 17:03 "Технические вопросы "Самиздата"" (193/56) 17:03 "Форум: все за 12 часов" (363/101) 16:35 "Диалоги о Творчестве" (213/7) 16:35 "Форум: Трибуна люду" (853/24) 16:01 "Форум: Литературные объявления" (665/1) 25/11 "О блокировании "Самиздата"" (294)
ОБСУЖДЕНИЯ: (все обсуждения) (последние) 17:04 Мананникова И. "В своем кошачьем ласковом " (22/2) 17:04 Балаев П. "Расстрельные тройки кровавых " (123/5) 17:03 Самиздат "Технические вопросы "Самиздата"" (193/56) 17:02 Буревой А. "Чего бы почитать?" (861/3) 17:01 Безбашенный "Запорожье - 1" (984/27) 17:01 Кротов С.В. "Чаганов: Война. Часть 4" (188/19) 17:01 Родин Д.М. "Князь Барбашин 3" (798/2) 17:00 Карелин Р.Ф. "Законы истории не ведут к " (3/2) 17:00 Энвэ М. "Некуда бежать, негде спрятаться " (209/4) 16:59 Трушников В.В. "Блицкриг: Миф или реальность? " (78/3) 16:58 Берг D.Н. "Мы из Кронштадта, подотдел " (589/7) 16:53 Ким В.В. "Минимально необходимое воздействие-" (102/7) 16:51 Русова М. "Информация о владельце раздела" (11/3) 16:50 Козлов И.В. "Принимаются стихотворения " (39/5) 16:49 Ледащёв А.В. "Гераклов плащик" (19/1) 16:46 Тима Н. "Неправильные пчёлы" (17/1) 16:44 Алекс 6. "Параллель 2" (459/12) 16:44 Коркханн "Угроза эволюции" (766/55) 16:39 Владимирович А. "Талант рассказчика, или кто " (1) 16:39 Чернов К.Н. "Записки Империалиста Книга " (607/36) Полный список...>>
РУЛЕТКА: Путь Шамана. Шаг Ночлежка "У Крокодила" В родном краю Рекомендует Пузеп Н.В. ВСЕГО В ЖУРНАЛЕ: Авторов: 108551 Произведений: 1670555 Список известности России СМ. ТАКЖЕ: Заграница.lib.ru \| Интервью СИ Музыка.lib.ru \| Туризм.lib.ru Художники \| Звезды Самиздата ArtOfWar \| Okopka.ru Фильм про "Самиздат" Уровень Шума: Интервью про "Самиздат" НАШИ КОНКУРСЫ: Рождественский детектив-24	24/11 ПОЗДРАВЛЯЕМ: Белашова Ю.Ю. Белль С.В. Богатикова О.Ю. Богданов А. Бонд. П.Б. Бредникова Е.Е. Букаринов Д.Н. Веденин В.А. Ветер К. Визмор Э.Н. Виноградова А.В. Галицкая Д.И. Гамова Д. Гончарова Е.В. Егорова В.Ю. Ежова Е.С. Елисеева Н.В. Ельников А.Д. Жалилова Л.С. Желнов П. Иванов А.А. Инеева С. Ищенко Г.В. Казарян М.В. Келлер Е. Кизяева А.А. Кичилова К.Ф. Колодиец Д.Н. Кольцо-Гид Команов С.С. Кондрашов В.А. Копышов А.Н. Корнеева Т.М. Коршунова Т.В. Ксения Лобков А. Луковкин К. Лучистая Д.Т. Макарчук С.С. Маковская Н. Маркевич П. Митусова Л.П. Можар Е.П. Морозов М. Пашкевич С. Пимонов В.В. Пирумова А.Б. Приходько О. Пятница М. Радонин С. Ревельский Х. Романов Н.П. Рябенкова Д.П. Серебряная Е. Силаков Г. Соколовская Е. Солнечная Соцкая С. Сперанская И.В. Таа Трещев Ю.А. Тягин П.А. Шаповалова Д.В. Шеннон Р.А. Шишкина Д. Щедрин Р. Ak108u Ive Mollydolly Natkam Valxalla Viligodaeum Viscount M.D.
ПОСЛЕДНИЕ ПОСТУПЛЕНИЯ: (7day) (30day) (Рассылка) 15:14 Петри Н.З. "Колесо превращений. Книга " 00:39 Патрацкая Н.В. "Маг Грановский" 21/11 Кукин В. "Случайные рифмы" 21/11 Моисеева О.Ю. "Сердце Кометы" Полный список...>>

1. Новик 2011/11/05 15:49 [ответить]
А ниче так, вроде действует) спасибо)

2. Партизан 2012/09/19 15:44 [ответить]
Кузя,ты?!

3. *Руденко 2012/09/20 14:11 [ответить]
  > > 2.Партизан
  >Кузя,ты?!

   Хм.. сомневаюсь))

  > > 1.Новик
  > .. вроде действует) спасибо)

   На здоровье))

4. Михаил 2012/09/27 14:51 [ответить]
  Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - куда не разворачиваем ?)
  Плечи. 14 кг гантели. Жим гантелей вверх(8 подх) - это упражнение делать при какой позиции тела ? то бишь надо лежать на лавке и жать гантели вверх, или стоя это делать ? или под углом 45 градусов сидя на лавке ?
  Плечи. Развод гантелей в стороны, 12 кг.(8 подх) - аналогичный вопрос, в каком положении тела делать развод ?
  Приседания делать на полной стопе, то есть стоять полностью всей стопой на полу ?
  Тренировки под пунктами а) и б) - это значит, что например в понедельник а), в среду б), в пятницу опять а) и т.д. ?

5. *Руденко 2012/09/27 15:22 [ответить]
  > > 4.Михаил
  >Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - куда не разворачиваем ?)

  http://builderbody.ru/poperemennyj-podem-gantelej-na-biceps-molot/
   Здесь описан попеременный молот, но лучше делать одновременно 2я руками - экономия времени.

  >Плечи. 14 кг гантели. Жим гантелей вверх(8 подх) - это упражнение делать при какой позиции тела ?

   Лучше стоя.. при упражнениях стоя напрягаются мышцы стабилизаторы корпуса(равновесие), больше расход энергии.
  http://gantelya.com/shoulders/54-zhim-gantelej-sidya.html

  >Плечи. Развод гантелей в стороны, 12 кг.(8 подх) - аналогичный вопрос, в каком положении тела делать развод ?

  http://irontraining.ru/uprazhnenie-dlya-delt-i-trapecii-razvedenie-gantelej-v-storony-stoya/ Можно сидя можно стоя..

  >Приседания делать на полной стопе, то есть стоять полностью всей стопой на полу ?

   Да, на полной стопе. Если не получается(связки не растянуты) подложить под пятки 2-3 см книгу или диск, постепенно перейти на полную стопу. Для разнообразия - приседаем на 1й ноге или расставив широко ноги или взяв в руки гантели. Усложненный вариант - гантели выжимаем вверх и не опуская рук приседаем.

  >Тренировки под пунктами а) и б) - это значит, что например в понедельник а), в среду б), в пятницу опять а) и т.д. ?

   Совершенно верно))

   И кстати - вес гантелей можно увеличить(уменьшить) главное чтобы вы могли делать больше 10 повторений. У меня других гантелей не было..

6. Саша 2012/09/29 22:27 [ответить]
  > и это может быть только у меня(группа крови 3)

  от группы крови практически ничего не зависит

  > Л-карнитин. Активность по началу слабо заметна, но подтверждена исследованиями.

  Для тех у кого имеются серьезные заболевания когда его не хватает.

  > Гуарана. Минусы - трудно заснуть и тяжело бросить, подсаживаешься как на кофе или сигареты.

  Потому что это и есть кофе. Основное действующее вещество - кофеин.

7. *Руденко 2012/09/30 21:14 [ответить]
  > > 6.Саша
  >от группы крови практически ничего не зависит

  Возможно, но я старался сообщить максимум возможной инфы)

  >> Л-карнитин. Активность по началу слабо заметна, но подтверждена исследованиями.
  >
  >Для тех у кого имеются серьезные заболевания когда его не хватает.

   При выработке организмом до 25% от суточной потребности его видимо не хватает всем) http://www.carniton.ru/carnitin.html
  >
  >> Гуарана.. подсаживаешься как на кофе или сигареты.
  >
  >Потому что это и есть кофе. Основное действующее вещество - кофеин.

   Согласен, видимо выразился не корректно. Звучать будет так - подсаживаешься как на кофе или сигареты, желая ощутить прилив энергии и концентрации, которыми сопровождается прием препарата.

8. Михаил 2012/10/01 13:42 [ответить]
  " Отжимания - 35, 25, 18, 16, 14, 14, 14, 12
   Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - 25, 20, 18, 16, 14, 14, 12, 12 Этот блок занял 22 минуты "

  Так понимаю тренировка: Сделал 35 отжиманий, потом сразу же пошел на бицепс 25 раз. Отдых секунд 30 и отжимания 25 раз + бицепс 20 раз и т.д. ?

9. *Руденко 2012/10/01 14:16 [ответить]
  > > 8.Михаил

  >Так понимаю тренировка: Сделал 35 отжиманий, потом сразу же пошел на бицепс 25 раз. Отдых секунд 30 и отжимания 25 раз + бицепс 20 раз и т.д. ?

   Совершенно верно)) Пока бицепс делается, грудь отдыхает и наоборот)
  Единственное дополнение - количество повторений делаете ориентируясь на свои возможности, больше-меньше не так важно. Главная задача повторений должно быть больше 10 и упражнения делаются сетом - как и описывалось сделали отжимания и сразу бицепс, или приседания и сразу плечи

10. Михаил 2012/10/01 14:35 [ответить]
Спасибо)

Страниц (2): 1 2

Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"

Руденко : другие произведения.

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению.. (Оценка:6.88*7,)

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..
(Оценка:**6.88*7**,)